Desafío de glúteos (Experto)

¡Aquí va la primera sesión de este desafío de glúteos!
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

Realizarás una serie de 2 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 1 minuto de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado rápido en esta primera sesión. Trata de encontrar tu propio ritmo para dominar y ejecutar bien los movimientos.

¡Enhorabuena por esta sesión!
Ten paciencia, los resultados llegarán a medida que avancen las sesiones. No te desesperes si no te sale bien un movimiento o no ves cambios en tu cuerpo de inmediato.

¡Aquí va la segunda sesión de este desafío de glúteos!
Para calentar, comenzarás de nuevo la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación realizarás una serie de 3 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 1 minuto y 30 segundos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

En esta segunda sesión comenzaremos a aumentar el tiempo de trabajo de los ejercicios. Pero tómate el tiempo necesario para hacer bien los movimientos y ejecutarlos correctamente.

¡Buen trabajo!
No dudes en hacer ejercicio con una o más personas cuya condición física sea similar a la tuya para mantener la motivación hasta el final de este desafío.

Esta es la tercera sesión de este desafío de glúteos.
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación, realizarás una serie de 4 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 2 minutos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Ahora que has interiorizado bien los dos movimientos de este desafío, esfuérzate por aumentar el número de repeticiones.

¡Gran sesión!
Además de este desafío, es necesario llevar una dieta saludable; de lo contrario, los resultados serán difíciles de ver:
- No te saltes comidas.
- Procura prepararte platos 100 % equilibrados: un tercio de carbohidratos (pastas, arroz), un tercio de proteína (pescado, huevos, carne) y un tercio de verdura.
- Puedes tomarte una pieza de fruta, una compota o una barra de cereales a modo de tentempié.
- Date un pequeño capricho de vez en cuando para mantener a raya las frustraciones (eso sí, ¡«de vez en cuando»!)... No hace ningún daño y levanta la moral.

Esta es la cuarta sesión de este desafío de glúteos.
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación realizarás una serie de 5 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 2 minutos y 30 segundos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Recuerda calentar con la comba para evitar tener punzadas en el costado o calambres durante la sesión.

Enhorabuena por esta sesión, ¡estás progresando bien!
Al final de cada sesión, haz la recuperación seguida por una pequeña sesión de estiramientos para evitar lesiones. Los estiramientos son importantes porque preparan el cuerpo para las próximas sesiones.

Esta es la quinta sesión de este desafío de glúteos.
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación, realizarás una serie de 6 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 3 minutos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

La duración de cada ejercicio sigue aumentando. No empieces demasiado rápido para mantener el ritmo y terminar la sesión a tiempo.

¡Otra gran sesión! Sigue así durante las dos sesiones que nos quedan.
Para no aburrirte demasiado pronto, no te limites a realizar este único desafío. Compleméntalo con otras clases que te gusten para revitalizarte.
Por cierto, ¿conoces Domyos Live? Este servicio completamente gratuito te permite aprovechar muchas clases de fitness en directo desde el Club Domyos en Marcq-en-Baroeul. Para probar la experiencia y descubrir el horario de las sesiones propuestas, nada más sencillo: accede a nuestra sección «Domyos E Coach».

Esta es la sexta sesión de este desafío de glúteos.
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación, realizarás una serie de 8 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 4 minutos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Ya casi has llegado al final de este desafío. Mantén la motivación para las dos últimas sesiones.

¡Gran sesión!
Durante un esfuerzo físico, ¿tiendes a agotarte rápidamente y eso afecta a tu rendimiento? Si es así, ¡necesitas mejorar tu respiración! La resistencia deportiva es fundamental para mantener el esfuerzo en el tiempo.
Para ello, puedes seguir un entrenamiento con regularidad, trabajar tu respiración insistiendo en la fase de exhalación, respetar tus tiempos de digestión y recordar hidratarte bien.

Esta es la séptima y última sesión de este desafío de glúteos.
Para calentar, comenzarás la sesión con 2 minutos de saltar a la comba.

A continuación, realizarás una serie de 10 minutos de zancadas con salto seguida por una serie de 5 minutos de sentadillas con salto.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

Llegamos a la última sesión de este desafío y, por lo tanto, a la máxima intensidad. Da todo lo que tienes y supérate para lograr el objetivo de hacer 10 minutos seguidos de zancadas con salto y 5 minutos de sentadillas con salto.

Te felicito por todos los esfuerzos: has superado este desafío. ¡Enhorabuena! Recuerda estirar bien.
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