Principiante: perder de 4 a 5 kg

Principiante 8 semanas 3x/semana
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Este programa está destinado a los corredores de nivel iniciación. Comenzaremos el programa caminando y corriendo de forma alternada para acostumbrar a tus músculos y articulaciones a un esfuerzo poco intenso.

Cuando comienzas un régimen para perder peso, es fundamental practicar una actividad deportiva adaptada al mismo tiempo.
Esto te permitirá perder grasa, no músculo.

Al principio, perderás poco peso, pero lograrás estilizar tu cuerpo (para ver el resultado, puedes medir la evolución del contorno de tu cintura, de tus caderas y de tus muslos) y, luego, podrás perder peso con un programa nutricional adaptado que encontrarás en nuestros consejos.

A medida que avanzan los días y progresas, podrás correr una hora sin detenerte.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Objetivo: correr y caminar de forma alternada durante 50 minutos

Comenzarás corriendo durante 5 minutos y caminando durante otros 5 minutos e irás alargando las sesiones.

  • 01. correr y caminar durante 40 minutos
  • 02. correr y caminar durante 40 minutos
  • 03. correr y caminar durante 50 minutos

Semana 2 - Objetivo: correr y caminar de forma alternada durante 1 hora

Comenzarás corriendo durante 5 minutos y caminando durante otros 5 minutos e irás alargando las sesiones.

  • 04. correr y caminar durante 40 minutos
  • 05. correr y caminar durante 50 minutos
  • 06. correr y caminar durante 1 hora

Semana 3 - Objetivo: correr y caminar de forma alternada durante 1 hora y 10 minutos

Comenzarás corriendo durante 10 minutos y caminando durante otros 5 minutos e irás alargando las sesiones.

  • 07. correr y caminar durante 40 minutos
  • 08. correr y caminar durante 55 minutos
  • 09. correr y caminar durante 1 hora y 10 minutos

Semana 4 - Objetivo: correr durante 30 minutos de forma continua

Esta semana, los tiempos de carrera se alargarán progresivamente hasta llegar a una sesión de 50 minutos con 30 minutos continuos de carrera

  • 10. 20 minutos continuos de carrera
  • 11. correr durante 40 minutos en 2 fases
  • 12. correr durante 40 minutos en 2 fases

Semana 5 - Objetivo: correr durante 40 minutos de forma continua

Nos estamos acercando al final del programa. Al final de la semana, podrás correr durante 40 minutos sin detenerte. .

  • 13. correr durante 30 minutos de forma continua
  • 14. correr durante 45 minutos en 2 fases
  • 15. correr durante 40 minutos de forma continua

Semana 6 - Objetivo: correr durante 45 minutos de forma continua

Hasta ahora has corrido y caminado de forma alternada, pero, a partir de ahora, correrás de forma continua.

  • 16. correr durante 40 minutos de forma continua
  • 17. correr durante 45 minutos de forma continua
  • 18. correr durante 50 minutos de forma continua

Semana 7 - Objetivo: correr durante 55 minutos de forma continua

Penúltima semana del programa. Compruébalo tú mismo, ¡la carrera te sienta muy bien! ¡No te rindas!

  • 19. Correr durante 40 minutos de forma continua
  • 20. Correr durante 45 minutos de forma continua
  • 21. Correr durante 55 minutos de forma continua

Semana 8 - Objetivo: correr durante 1 hora de forma continua

Última semana del programa, ¡tienes que seguir motivado! ¡Ánimo!

  • 22. Correr durante 40 minutos de forma continua
  • 23. Correr durante 45 minutos de forma continua
  • 24. Correr durante 1 hora de forma continua

Consejo del entrenador

"Si deseas perder peso, nosotros te ayudaremos gracias a una práctica deportiva adaptada. Este programa comenzará por sesiones de 5 minutos de caminata alternados con 5 minutos de carrera. Así, en 8 semanas lograrás correr 1 hora sin detenerte. Gracias a esta práctica deportiva regular combinada con una alimentación adaptada, alcanzarás tu objetivo."
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