Rutina Fit

Principiante 4 semanas 7x/semana

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¿Necesitas fortalecer todo el cuerpo?

¡Esta rutina de 18 a 20 minutos es para ti!

Se debe realizar todos los días durante 4 semanas. ¿Su objetivo?
Conseguir un cuerpo tonificado y firme.

El principio es simple:
siempre encontrarás los mismos ejercicios, en los que se introducen variaciones cada semana para aumentar la dificultad y así ganar eficacia.

Alice Honvault

Entrenador deportivo

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - BÁSICO FULL BODY

Comenzamos este programa juntos.
Centrémonos en la técnica para una mayor eficacia.

Lo ideal sería colocarse sobre una esterilla de gimnasia y usar prendas cómodas.

01. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 1 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

02. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 2 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

03. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 3 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

04. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 4 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

05. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 5 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

06. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 6 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

07. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Sesion 7 : Básicos FULL BODY (18 minutos)

Esta semana veremos 5 ejercicios básicos de refuerzo muscular.

Consejo antes de la sesión

Esta sesión requiere un calentamiento.
Tómate tu tiempo para hacerlo para evitar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
Elevación de la pelvis 2'20"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'45"
05
Tracción con ambos brazos horizontal 2'20"
06
Extensión de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

Semana 2 - NIVEL 1 FULL BODY

Recuerda hidratarte regularmente durante toda la sesión.

08. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 8 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

09. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 9 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

10. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 10 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

11. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 11 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

12. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 12 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

13. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 13 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

14. NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 14 : NIVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Durante esta semana, trabajaremos todo el cuerpo con suavidad.

Veremos ejercicios ya vistos durante la primera semana y añadiremos opciones.

Consejo antes de la sesión

Activa especialmente el músculo transverso durante los ejercicios de plancha para conseguir una postura óptima.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'20"
05
Tracción con un brazo en diagonal 3'20"
06
Press de tríceps 2'20"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Elige ropa cómoda para realizar los ejercicios.

Semana 3 - NIVEL 2 FULL BODY

Para una mayor eficacia, controla los movimientos durante los ejercicios

15. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 15 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

16. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 16 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

17. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 17 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

18. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 18 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

19. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 19 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

20. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 20 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

21. NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Sesion 21 : NIVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Al igual que las dos semanas anteriores, haremos los mismos ejercicios, pero con opciones más difíciles.

Consejo antes de la sesión

Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante los ejercicios en el suelo.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 2'55"
05
Tracción de la nuca vertical 2'
06
Press de tríceps con 1 brazo 1'55"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Continúa hidratándote de manera correcta después de la sesión.

Semana 4 - NIVEL 3 FULL BODY

Si los ejercicios son demasiado complicados, elige las variantes de la semana anterior.
Una vez los realices sin problemas, pasa a la opción 4.

22. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 22 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

23. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 23 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

24. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 24 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

25. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 25 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

26. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 26 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

27. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 27 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

28. NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Sesion 28 : NIVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Terminemos este programa con el nivel 4 de los ejercicios vistos en las semanas anteriores.

Atención: necesitarás una silla durante el ejercicio de fondos de esta sesión.

Consejo antes de la sesión

Mantén siempre el abdomen apretado durante la sesión para conseguir una postura óptima y mejores resultados.

Ejercicios de sesión

01
Prepilates 1'55"
02
El puente 3'15"
03
Abducción de piernas 2'30"
04
Plancha 3'15"
05
Fondos en silla 3'30"
06
Tracción de la nuca vertical 2'40"
07
Caballero o petición de mano, derecha 1'
08
Posición del niño 1'
09
Caballero o petición de mano, izquierda 1'

Consejo posterior a la sesión

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

Consejo del entrenador

"El objetivo de esta rutina es fortalecer todo el cuerpo para conseguir un aspecto tonificado. Elige una esterilla de pilates para colocarte cómodamente durante las posturas en el suelo. Te aconsejo que practiques esta rutina con ropa cómoda."

Alice Honvault

Entrenador deportivo

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4.5/5
sobre nuestros programas

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Rutina Fit

Alice Honvault

Semana 1 - BÁSICO FULL BODY

Semana 2 - NIVEL 1 FULL BODY

Semana 3 - NIVEL 2 FULL BODY

Semana 4 - NIVEL 3 FULL BODY

Consejo del entrenador

Alice Honvault

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