Desafío de sentadillas
Un desafío cardiovascular de una semana para prepararse para el verano y volver a motivarse ... ¿te tienta?
¿Quieres poder hacer 100 sentadillas seguidas después de 7 días?
Émilie, entrenadora de Domyos, te invita a iniciar esta rutina de sentadillas que te permitirá trabajar los glúteos y quemar calorías.
Émilie Vandroth
Entrenador deportivo
Semana 1 - Desafío #SQUAT
Recuerda hidratarte bien durante cada sesión
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01. Día 1: 3 minutos 15 segundos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 1 minuto
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03
Sentadillas con salto: 15 segundos
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02. Día 2: 3 minutos 40 segundos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 1 minuto 20 segundos
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03
Sentadillas con salto: 20 segundos
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03. Día 3: 4 minutos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 1 minuto 40 segundos
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03
Sentadillas con salto: 25 segundos
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04. Día 4: 4 minutos 30 segundos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 2 minutos
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03
Sentadillas con salto: 30 segundos
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05. Día 5: 5 minutos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 2 minutos 30 segundos
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03
Sentadillas con salto: 40 segundos
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06. Día 6: 6 minutos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 3 minutos
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03
Sentadillas con salto: 50 segundos
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07. Día 7: 6 minutos 30 segundos
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01
Comba: 2 minutos
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02
Sentadillas: 3 minutos 30 segundos
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03
Sentadillas con salto: 1 minuto
Esta primera sesión dura 3 minutos y 15 segundos.
Consiste en 2 minutos de salto a la comba, 1 minuto de sentadillas y 15 segundos de sentadillas con salto.
Al final de la semana serás capaz de aguantar 10 minutos de esfuerzo
En esta primera sesión, ¡no te concentres en los fallos al saltar a la comba! Lo que cuenta es que sigas trabajando
Hidrátate y, si esta primera sesión te ha resultado demasiado fácil, vuelve a hacerla ;)
La sesión de hoy dura 3 minutos y 40 segundos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 1 minuto y 20 segundos de sentadillas y 20 segundos de sentadillas con salto.
No te preocupes por los fallos al saltar a la comba. Lo importante es trabajar durante toda la sesión
Aumentaremos el tiempo de trabajo en cada sesión; no olvides tomarte el tiempo necesario para estirar
La sesión de hoy dura 4 minutos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 1 minuto y 40 segundos de sentadillas y 25 segundos de sentadillas con salto.
Recuerda respirar bien durante los descansos ;)
¿Cómo te encuentras después de realizar esta sesión? No dudes en compartir tus logros en #DecathlonCoach
La sesión de hoy dura 4 minutos y 30 segundos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 2 minutos de sentadillas y 30 segundos de sentadillas con salto.
Recuerda hidratarte bien durante la sesión
¿Cuál es tu próximo objetivo?
¿Un programa de carrera? ¿La rutina GREAT?
La sesión de hoy dura 5 minutos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 2 minutos y 30 segundos de sentadillas y 40 segundos de sentadillas con salto.
Tómate tiempo para respirar bien entre ejercicios.
¡Enhorabuena por esta sesión! ¡No olvides hidratarte!
La sesión de hoy dura 6 minutos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 3 minutos de sentadillas y 50 segundos de sentadillas con salto.
¡Ya estás en el penúltimo día! Recuerda respirar bien en cada movimiento
¡¡Penúltima sesión!! ¿Cuántas sentadillas eres capaz de hacer ahora?
La sesión de hoy dura 6 minutos y 30 segundos.
Consiste en 2 minutos de saltos a la comba, 3 minutos y 30 segundos de sentadillas y un minuto de sentadillas con salto.
¡Esfuérzate por respirar bien en cada movimiento! Deberías poder hacer más de 100 sentadillas a partir de mañana ;)
Entonces, ¿a punto para hacer 100 sentadillas continuas? Comparte tus resultados con nosotros en #DecathlonCoach
Consejo del entrenador
Émilie Vandroth
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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