Progresar en pilates

Intermedio 4 semanas 3x/semana
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Un programa de 4 semanas para progresar en el pilates.
Las sesiones empiezan siempre con ejercicios de respiración, que es la base de esta práctica conocida mundialmente.

Semana 1: veremos juntos 8 ejercicios de pilates de nivel 1. En cada sesión, nos concentraremos en 2 de los 6 principios fundamentales del pilates.

Semana 2: volveremos a hacer los ejercicios de la semana 1 en un nivel 2 (intermedio), para llegar más lejos en cuanto a las sensaciones y la dificultad. De todos modos, si notas cualquier tipo de dolor, en especial en la espalda, vuelve a las opciones del nivel 1.
¡No seas muy duro contigo mismo!

Semana 3: nuevos ejercicios en nivel 1, junto con ejercicios ya conocidos en nivel 2, para variar y seguir aprendiendo.

Semana 4: revalidaremos todo lo que hemos aprendido, pasando a un nivel de dificultad más alto, para terminar con unas sensaciones más importantes.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - Descubre los 6 principios fundamentales

La 1ª semana, vamos a ver juntos 8 ejercicios de pilates de nivel 1. En cada sesión, veremos 2 de los 6 principios fundamentales del pilates, para asimilar poco a poco las bases de la práctica del pilates.

  • 01. Respiración y trabajo del centro (17 minutos)
  • 02. Concentración y control (16 minutos)
  • 03. Precisión y fluidez (16 minutos)

Semana 2 - Profundizamos en estos 6 principios fundamentales

Esta semana, repetiremos los ejercicios de la primera semana, pero en un nivel 2 (intermedio), para llegar más lejos con las sensaciones y el reto personal. De todos modos, si notas cualquier tipo de dolor, sobre todo en la espalda, vuelve a las opciones del nivel 1, para una sesión segura y eficaz. ¡El objetivo de "salud y bienestar" consiste en no ser duro con uno mismo!

  • 04. Respiración y control (17 minutos)
  • 05. Concentración y trabajo del centro (17 minutos)
  • 06. Precisión y fluidez (16 minutos)

Semana 3 - Seguimos descubriendo los ejercicios básicos del pilates

La 3ª sesión propone nuevos ejercicios, combinados con algunos ejercicios ya conocidos, para que las sesiones sean más variadas. Como hasta ahora, comenzaremos en un nivel 1 para aprender lo básico, dominar bien las posturas y seguir concentrándonos en la precisión de las colocaciones.

  • 07. Precisión y control (16 minutos)
  • 08. Respiración y concentración (17 minutos)
  • 09. Trabajo del centro y fluidez (17 minutos)

Semana 4 - Consolidamos lo aprendido

Por último, en la 4ª semana, revalidaremos todo lo aprendido, pasando a un nivel de intensidad superior para acabar con unas sensaciones más importantes.

  • 10. Trabajo del centro y precisión (16 minutos)
  • 11. Respiración y fluidez (17 minutos)
  • 12. Control y concentración (16 minutos)

Consejo del entrenador

"Elige prendas cómodas; lo ideal es ir descalzo o llevar solo calcetines e instalarse en un espacio tranquilo que cree las condiciones óptimas para la práctica. No te olvides de tener a mano una esterilla para estar más cómodo."
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