Descubrir la marcha nórdica

Tras 10 minutos de calentamiento, comienza la sesión caminando de forma natural durante 5 minutos, arrastrando los bastones detrás de ti. Sin transición, cógelos por las empuñaduras y camina 10 minutos moviendo correctamente los bastones. Repite 2 veces y luego estira con el vídeo que descubrirás al final de la sesión.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, allí encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta primera sesión! Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.

Tras 10 minutos de calentamiento, haz 30 minutos de marcha nórdica efectuando movimientos completos con los bastones. Apoya los bastones hacia atrás con un movimiento natural, al ritmo de tus pasos. Para finalizar la sesión, estira durante 10 minutos.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, allí encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta segunda sesión! Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.

Calienta durante 10 minutos y haz 30 minutos de marcha nórdica realizando movimientos completos: esta vez, haz fuerza al empujar el bastón antes de que la mano pase a la altura de la cadera. ¡No te olvides de estirar al final!

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, allí encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena! Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión. Tómate también unos minutos para aprender a hacer bien la marcha nórdica en pendientes ascendentes y descendentes, ¡necesitarás algo de técnica para la próxima sesión!

Tras 10 minutos de calentamiento, haz 40 minutos de marcha nórdica con 1 o 2 subidas o bajadas ligeras para potenciar el trabajo de cardio. Para subir, reduce el ritmo y empújate con los bastones con más fuerza. Por el contrario, los bastones te ayudarán a frenar al ir cuesta abajo. Para finalizar la sesión, estira durante 10 minutos.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, allí encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta última sesión! No olvides estirar después del esfuerzo para terminar esta iniciación a la marcha nórdica. ¡Espero que este excelente deporte al aire libre te convenza para mantenerte en forma!