Conseils running avec DECATHLON COACH

Cette fois c’est la bonne ! Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied sérieusement. Voici nos bons conseils en cinq étapes afin de vous accompagner dans votre progression.

Je me fixe un objectif réaliste

Que vous débutiez, repreniez la course ou souhaitiez progresser, commencez par vous fixer des objectifs réalistes. Certes il est tentant de se lancer un défi marathon, mais le volume d’entraînement risque de vous dégoûter de la course à pied si vous débutez ou courez depuis peu. Fixez-vous avant tout un objectif en fonction de ce que vous recherchez : perdre du poids, avoir plus de souffle, progresser, faire une course, courir sur une longue distance… A chaque objectif un type d’entraînement différent !

Decathlon Coach vous propose ainsi des plans d’entraînement adaptés et détaillés séance par séance : rythme, durée, fréquence, exercices varient pour vous aider à réussir.

Les débutants apprendront la technique pour bien respirer et arriver à courir de plus en plus longtemps sans s’arrêter. Pour ceux qui veulent perdre du poids, DECATHLON COACH propose des plans spécifiquement étudiés pour faire fondre les graisses et affiner votre silhouette. Les adeptes de la compétition trouveront eux des plans pour progresser, améliorer leur temps sur des chronos, préparer un marathon ou relever le défi du trail. Choisissez le plan qui vous convient et suivez les conseils de votre entraîneur personnel avec les séances détaillées !

Je m’équipe

Vous entendez souvent qu’il suffit d’une paire de baskets, d’un t-shirt et d’un short pour courir. C’est vrai, mais condition qu’ils soient adaptés au running et à la saison.

Porter un équipement adéquat à la course à pied vous permettra de courir en toute tranquillité, avec plaisir et en confort. Vous courrez mieux en vous sentant à l’aise dans vos vêtements. DECATHLON COACH vous aide donc à choisir le bon équipement :

  • choisir et entretenir vos chaussures en fonction de votre pratique,
  • choisir le soutien-gorge de running adapté,
  • vous équiper pour courir dans le froid, sous la pluie ou sous le soleil,
  • courir la nuit en toute sécurité,
  • choisir une ceinture ou une montre cardio pour vous entraîner plus efficacement par rapport à vos objectifs.

Je m’hydrate et je m’alimente correctement

Quel que soit votre objectif, l’alimentation est essentielle. C’est elle qui fournit le carburant nécessaire à votre corps pour fonctionner. Et la course à pied est gourmande en énergie ! Pour bien courir vous devez bien manger. Decathlon Coach vous propose ainsi de nombreux conseils nutrition et des menus exemples pour mieux manger en fonction de votre profil nutritionnel.

On se déshydrate aussi très vite en courant car le corps transpire pour évacuer la chaleur liée à l’activité. Un coureur perd environ 0,5 à 1 litre d'eau par heure pour un footing à allure lente et plus de 1,5 à 2,5 litres d'eau pour une course à allure élevée ! D’où l’importance de compenser l’eau perdue par la sueur pour éviter le risque de déshydratation. Rappelez-vous, la transpiration ne fait pas perdre de poids, mais la déshydratation vous ralentit, vous fatigue et peut vous conduire à la blessure. Vous devez obligatoirement compenser ce que vous avez perdu en courant.

Il est donc important de boire avant, pendant et après chaque séance running. Decathlon Coach vous propose des conseils pour comprendre comment et quand vous hydrater.

Je m’entraîne régulièrement

Courir longtemps une fois de temps en temps ne vous servira à rien, quel que soit votre objectif. C’est même physiologique. Votre corps s’adapte à la répétition de l’activité. Si vous espacez les entraînements, vous ne bénéficiez pas de ce mécanisme naturel. Vous repartez donc de zéro à chaque sortie. Dommage !

La clé pour progresser et atteindre ses objectifs : des séances plus courtes, mais régulières et du repos entre chaque. Vous devez par exemple vous entraîner deux à trois fois par semaine pour perdre du poids et retrouver la forme grâce au running. La durée et le nombre d’entraînements dépendent ensuite de votre objectif, votre niveau et votre capacité physique.

Les plans d’entraînements DECATHLON COACH vous aideront à définir un planning adapté à votre niveau et vos objectifs. Ils sont conçus par des coachs pour vous permettre de progresser régulièrement en fonction du nombre d’entraînements que vous souhaitez et pouvez faire.

Alors prenez votre agenda et réservez vos jours et vos heures pour aller courir régulièrement dans la semaine en laissant entre chaque un jour de repos. Et prévenez vos proches que vous êtes occupé(e)…à moins que vous n’arriviez à les convaincre de vous suivre !

Je suis mon activité et j’analyse mes progrès

DECATHLON COACH vous permet de suivre vos entraînements running pendant et après vos sorties. L’application smartphone disponible pour iPhone et Android permet de suivre votre activité en direct en mesurant votre parcours, votre vitesse, votre temps ou encore votre rythme cardiaque si vous avez une ceinture cardio.

Autant d’informations que vous retrouvez ensuite dans votre tableau de bord personnel sur l’application pour mesurer vos progrès de semaine en semaine. Comparez vos sorties, les temps réalisés et les kilomètres parcourus. DECATHLON COACH vous permet aussi d’analyser les entraînements réalisés avec une montre GPS. Aucun kilomètre ne manquera dans votre tableau de bord.

Et comme une petite dose de compétition sympathique sera très bénéfique pour votre motivation et vos progrès, participez aussi aux défis lancés par nos coachs ou par vos amis.

Vous disposez désormais des bons conseils pour vous lancer et progresser dans de bonnes conditions dans le running. Alors, téléchargez l’application DECATHLON COACH sur l’App Store ou Google Play, enfilez votre tenue et on se retrouve pour votre prochaine sortie. A tout de suite !

Philippe Propage
Entraîneur international & Coach Kalenji