Les plans d'entraînement et les séances à la carte

Quel que soit votre objectif, DECATHLON COACH vous accompagne par le biais d'une pratique sportive adaptée.

On ne reprend pas une activité sportive sans courbature. On ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance. Marcher sous la pluie ? C'est franchement pas drôle. Comment améliorer ses performances ? Bref, on ne sait pas toujours par quoi commencer !

Si cela peut vous rassurer, nous sommes tous confrontés à ces situations.

DECATHLON COACH c’est notre allié sportif : une dizaine de passionnés et des experts sportifs en course à pied (runnung et trail), marche (nordique, sportive et athlétique), fitness cardio, musculation, renforcement, boxe, pilates, étirements, hydratation, nutrition, etc. vous accompagnent afin de vous apporter des conseils, des plans et séances d'entraînement coachés, adaptés à votre pratique sportive, le tout gratuitement !

Tous nos programmes et séances d'entraînement sont disponibles sur l'application DECATHLON COACH. Ils n'attendent que vous pour garder la forme, débuter un sport, être meilleur sur un 10 km ou un marathon ou encore perdre du poids !

Les programmes :

Vous avez le choix ! Ils sont variés en terme de fréquence et de durée d'entraînement. Entraînez-vous de 1 à 7 fois par semaine pendant 2, 3, 4 ... jusqu'à 12 semaines. Choisissez votre objectif et laissez-vous coacher !

Course à pied

Notre coach historique : Philippe Propage, entraîneur international de l'équipe de France de Trail aime partager sa passion. De l'apprentissage (j'apprends à courir 15 min en continu), au plus gros défi : Ultra-trail, il vous accompagne dans toute votre progression :

  • Débuter ou reprendre la course à pied : Apprendre à courir 15, 20, 30 min jusqu'à 1h en continu, et jusqu'à 5km.
  • Perdre du poids : de 2 à 5 kg et des programmes de forme
  • Garder la forme : Je garde la forme : 2 à 3 séances par semaine pendant 4 semaines.
  • Préparer une course sur route : de son premier 5km à un marathon en moins de 3h
  • Préparer un Trail : de 20km à plus de 100km
  • Améliorer sa vitesse / sa VMA : sur le plat ou en montée, de 3 à 5 séances par semaine

Marche

Marche sportive

  • Débuter : Objectif 10 000 pas, Détente, plaisir, endurance
  • Progresser / Endurance : de 6km à 9km en 1h, motivation et challenge sportif
  • Perdre du poids : du grand débutant au confirmé
  • Mon défi Marche : Chaque année nous vous proposons un Défi sur 4 semaines, en fonction de votre niveau ! :)

Marche nordique

  • Débuter : Découverte, apprendre les bases, et programme de remise en forme
  • Progresser / Endurance : challenge sur 4 semaines
  • Perdre du poids : de 2 à 3 séances semaine

Marche athlétique

  • Marche de vitesse : Défi speed sur 4 semaines

Pilates

Débuter et progresser

Retrouvez toutes nos routines pour renforcer le dos, tonifier le ventre, améliorer la posture, apprendre les bases du pilates, s'étirer, s'assouplir, ou juste pour se détendre et prendre un peu de temps pour soi et redécouvrir son corps.

Au minimum, un tapis vous sera nécessaire, et pour certaines de nos routines, un swiss ball, une bande élastique, un ring, ou encore des haltères adaptables vous seront utiles pour vivre une expérience optimale.

Fitness-Cardio

Envie de transpirer, de vous renforcer, de perdre du poids, d'affiner votre silhouette ? Le fitness cardio est le sport qu'il vous faut !

Retrouvez tous nos plans avec ou sans accessoires (corde à sauter, trampoline) :

  • CAF (cuisses, abdos, fessiers),
  • Mon premier HIIT,
  • Circuit training spécial jambes,
  • J'affine mon corps, je tonifie tout mon corps, etc.

Pour les challengers, on vous concocte aussi des minis challenge fitness : Challenge squat, fessiers, calories burned, corde à sauter, abdos, etc.

Renforcement et Musculation

Envie de débuter la musculation ?

Pratiquez à la maison avec l'un de nos 5 plans avec haltères et/ou banc :

  • Apprendre et maîtriser les mouvements de base,
  • Développer sa force,
  • Se perfectionner,
  • Je débute avec banc et haltères.

Et pour se renforcer sans matériel ? On a aussi ;)

  • Mon premier HIIT,
  • Ma routine renforcement musculaire,
  • Challenge renfo
  • Body sculpt

Football

Pour gérer l'intersaison et ne pas perdre la forme, voici quelques idées qui vous aideront à être au top le jour de la reprise des matchs :)

  • Je gère ma saison avec 2 plans pour gérer le début de saison
  • Je gère mon intersaison avec 1 plan

Triathlon

Si vous avez comme une envie de vous lancer dans la préparation d'un triathlon, nos coachs vous ont préparé des plans pour toutes les distances :

  • Préparer un triathlon : du XS au L
  • S'améliorer en triathlon : du S au M

Et parce que la natation est souvent un frein, voici des plans spécial natation :

  • Préparer un triathlon - renfo natation en 7 semaines : S et M
  • Préparer un triathlon - renfo natation en 9 semaines : S et M

Les séances à la carte

Idéales quand on a 10, 15, 30min, 1h devant soit et qu'on a une terrible envie de bouger ! Suivez le coach avec nos séances à la carte.

Elles sont présentes dans tous nos sports avec coaching. Elles vous permettront de débuter un ou plusieurs sports, de vous défouler, de perdre du poids, vous affiner, vous tonifier, de progresser dans votre sport avec le renforcement, le pilates ou les étirements. Bref, quel que soit votre objectif, vous trouverez de quoi vous entraînez !

Voici quelques idées :

En pilates & gym douce

  • Je débute en pilates
  • Ma séance spéciale dos
  • Ma routine réveil musculaire
  • Je tonifie mon ventre

En course à pied

  • VMA 10x (30s-30s)
  • Courir 5 km en continu
  • Courir et marcher 30min (phase de course de 5 x 30s)

En marche

  • Je découvre
  • Je brûle des graisses
  • J'améliore ma vitesse

En fitness

  • Spécial squat
  • Ma séance abdos
  • Tonification abdos fessiers

Retrouvez tous nos plans et séances coachés en téléchargeant gratuitement l'application sur Apple ou sur Androïd.

A très vite !

Diane
Equipe Decathlon Coach