Les plans d'entraînement et les séances à la carte

Course à pied

Notre coach historique : Philippe Propage, entraîneur international de l'équipe de France de Trail aime partager sa passion. De l'apprentissage (j'apprends à courir 15 min en continu), au plus gros défi : Ultra-trail, il vous accompagne dans toute votre progression :

• Débuter ou reprendre la course à pied : Apprendre à courir 15, 20, 30 min jusqu'à 1h en continu, et jusqu'à 5km.
• Perdre du poids : de 2 à 5 kg et des programmes de forme
• Garder la forme : Je garde la forme : 2 à 3 séances par semaine pendant 4 semaines.
• Préparer une course sur route : de son premier 5km à un marathon en moins de 3h
• Préparer un Trail : de 20km à plus de 100km
• Améliorer sa vitesse / sa VMA : sur le plat ou en montée, de 3 à 5 séances par semaine

Pour pratiquer durablement, sans se blesser et obtenir des résultats, il est nécessaire de bien s'équiper. Voici une sélection de produits pour débuter ou reprendre la course à pied.

Marche

Marche sportive

• Débuter : Objectif 10 000 pas, Détente, plaisir, endurance
• Progresser / Endurance : de 6km à 9km en 1h, motivation et challenge sportif
• Perdre du poids : du grand débutant au confirmé
• Mon défi Marche : Chaque année nous vous proposons un Défi sur 4 semaines, en fonction de votre niveau ! :)

Marche nordique

• Débuter : Découverte, apprendre les bases, et programme de remise en forme
• Progresser / Endurance : challenge sur 4 semaines
• Perdre du poids : de 2 à 3 séances semaine

Marche athlétique

• Marche de vitesse : Défi speed sur 4 semaines

Besoin de vous équiper ? Voici une sélection de produits pour la marche sportive

Pilates

Débuter et progresser

Retrouvez toutes nos routines pour renforcer le dos, tonifier le ventre, améliorer la posture, apprendre les bases du pilates, s'étirer, s'assouplir, ou juste pour se détendre et prendre un peu de temps pour soi et redécouvrir son corps.

Au minimum, un tapis vous sera nécessaire, et pour certaines de nos routines, un swiss ball, une bande élastique, un ring, ou encore des haltères adaptables vous seront utiles pour vivre une expérience optimale.

Fitness-Cardio

Envie de transpirer, de vous renforcer, de perdre du poids, d'affiner votre silhouette ? Le fitness cardio est le sport qu'il vous faut !

Retrouvez tous nos plans avec ou sans accessoires (corde à sauter, trampoline) :

• CAF (cuisses, abdos, fessiers),
• Mon premier HIIT,
• Circuit training spécial jambes,
• J'affine mon corps, je tonifie tout mon corps, etc.

Pour les challengers, on vous concocte aussi des minis challenge fitness : Challenge squat, fessiers, calories burned, corde à sauter, abdos, etc.

Renforcement et Musculation

Envie de débuter la musculation ?

Pratiquez à la maison avec l'un de nos 5 plans avec haltères et/ou banc :

• Apprendre et maîtriser les mouvements de base,
• Développer sa force,
• Se perfectionner,
• Je débute avec banc et haltères.

Et pour se renforcer sans matériel ? On a aussi ;)

• Mon premier HIIT,
• Ma routine renforcement musculaire,
• Challenge renfo
• Body sculpt

Triathlon

Si vous avez comme une envie de vous lancer dans la préparation d'un triathlon, nos coachs vous ont préparé des plans pour toutes les distances :

• Préparer un triathlon : du XS au L
• S'améliorer en triathlon : du S au M

Et parce que la natation est souvent un frein, voici des plans spécial natation :

• Préparer un triathlon - renfo natation en 7 semaines : S et M
• Préparer un triathlon - renfo natation en 9 semaines : S et M