Marche : comprendre les caractéristiques de la foulée pour améliorer ses performances.
Marcher, sans problème de santé particulier, c'est instinctif. On met un pied devant de l’autre et on rejoint son objectif sans avoir à penser à la technique de chaque pose de pied. En marche sportive, le processus est plus complexe. On vous l'explique pour améliorer vos performances.
Marcher est un mouvement alternatif de succession de cycles identiques permettant de mouvoir le corps dans le sens du déplacement. Instinctivement, exactement comme le passage de la marche à la course, le pattern de la marche est effectué de manière à être le plus économe possible.
Le cycle de marche, comprenant deux pas (ou deux foulées), est une succession de phase unipodale (seul un pied est en contact avec le sol) et bipodale (les deux pieds sont en contact avec le sol).
Lorsque vous êtes en appui sur la jambe droite, vous avez une phase dite “d’oscillation gauche”. Phase durant laquelle votre jambe gauche se décolle du sol pour venir se reposer devant vous.
→ C’est durant cette phase que votre équilibre est le plus précaire. Votre corps doit compenser le manque d’un appui en supportant tout le poids de votre corps sur l’autre appui (le droit en l'occurrence).
Puis dès que vous posez le pied gauche au sol et que votre pied droit se décolle du sol, vous êtes alors en appui unipodal gauche avec une phase d’oscillation à droite (schéma de Viel, 2000).
La marche est donc par définition l’absence de phase de suspension. La phase de suspension étant la phase durant laquelle aucun des appuis ne touche le sol. C’est la caractéristique principale de la course, se différenciant ainsi de la marche.
Sans aller jusqu'au mouvement de la marche athlétique où Le règlement en compétition impose que la jambe soit tendue lorsqu’elle passe sous le bassin et que les deux pieds en doivent jamais être décollé du sol en même temps, en marche active il est donc primordial de travailler la pose du pied et plus précisément du talon à chaque pas tout en se concentrant ensuite sur le déroulé complet du pied en poussant jusqu’au “bout des orteils” .
Et comment améliorer mes performances ?
Sans aller jusqu'au mouvement de la marche athlétique où le règlement en compétition impose que la jambe soit tendue lorsqu’elle passe sous le bassin et que les deux pieds en doivent jamais être décollé du sol en même temps, si vous pratiquez la marche sportive il est donc primordial de travailler la pose du pied et plus précisément du talon à chaque pas tout en se concentrant ensuite sur le déroulé complet du pied en poussant jusqu’au “bout des orteils” .
Prenez soin de pousser vers l'avant et non pas vers le haut pour limiter les mouvements verticaux du centre de gravité.
J’espère que vous comprenez maintenant mieux pourquoi la marche sportive est considérée comme un mouvement difficile à acquérir même si aujourd’hui, elle vous paraît instinctive !!
