Nos conseils de nutrition sportive
L’alimentation apporte le carburant indispensable pour l’entraînement et la compétition puis pour la récupération. Voici nos conseils pour trouver le bon produit de nutrition avant, pendant et après l’effort. A vos marques, prêt, mangez !
Avant l’effort : préparez votre corps
Bien s’entraîner et être performant en compétition demande une réserve d’énergie disponible et mobilisable dès le départ. Cette réserve dépend à la fois de votre activité, de sa durée et de son intensité.
Vous la constituez avant tout par une alimentation sportive équilibrée qui peut être complétée par des produits de préparation à l’effort tels que la maltodextrine 3 jours avant l'épreuve, des barres énergétiques, cakes ou crème comme dernier repas avant le départ.
Pendant l’effort : aidez votre organisme à rester performant
Pendant l’effort, l’hydratation et l’alimentation sont des éléments clés pour éviter le coup de pompe. Mais vos besoins dépendent de votre activité. Pour des activités de moins d’une heure, votre corps n’aura pas besoin de puiser dans vos réserves. Seule l’eau sera vraiment indispensable.
Au-dessus, il faudra aider votre corps avec de l’eau, des boissons isotoniques dites d’effort et des aliments faciles à manger et digérer. Votre corps aura principalement besoin de sodium pour compenser les pertes sudorales et de glucides. Vous pouvez les consommer sous forme de gels et barres énergétiques, pâtes de fruits ou d’amande.
Attention, trouver l’alimentation adaptée pendant l’effort fait aussi partie de l’entraînement. Vous devez tester pendant les entraînements avant la compétition ce que vous pouvez manger et comment votre système digestif le tolère.
Après l’effort : aidez votre organisme à récupérer
La phase de récupération est extrêmement importante et pourtant trop négligée. Elle facilite le repos et doit vous permettre d’enchaîner les entraînements et compétitions plus facilement. Votre corps a besoin de retrouver son équilibre, compenser toutes les pertes hydro-électrolytiques et refaire ses réserves.
Vous pouvez consommer des boissons spécifiquement conçues pour faciliter la récupération rapide juste après l’effort. Complétez par des barres riches en protéines pour le maintien de votre masse musculaire et en BCAA, les acides aminés de la récupération.
Vous connaissez maintenant les règles essentielles pour structurer votre nutrition sportive. Téléchargez dès maintenant l’application DECATHLON COACH et consultez ses nombreux conseils et guides qui vous guideront dans le détail.
