Nos conseils pour débuter en marche sportive

Nous ne marchons pas assez. C’est pourtant notre mode de déplacement de base. Mais la vie sédentaire et les transports motorisés nous en éloignent. La marche est pourtant bénéfique pour l’ensemble du corps, notre bien-être psychologique et même notre sommeil. Alors, marchons !

Marche sportive ou marche nordique ? Les deux !

La marche est une pratique douce. Elle permet de changer vos habitudes et améliorer vos capacités physiques sans vous lancer dans un programme de sport intensif.

La marche sportive est l’activité d’endurance la plus facile à pratiquer.  Le principe de la marche active est d’aller un peu plus vite que votre démarche habituelle, environ 5km/h. Accélérez carrément le pas pour une marche encore plus sportive. Avec les programmes d’entraînement Decathlon Coach, vous tiendrez bientôt ce rythme de plus en plus longtemps et brûlerez plus de calories !

La marche nordique est elle dérivée du ski de fond. On s’aide des bâtons qui vous permettent d’avancer plus vite et plus facilement. Cela demande un certain apprentissage pour trouver le bon mouvement, mais elle est encore plus efficace pour retrouver la forme. Les premières séances des programmes Decathlon Coach vous permettent justement de vous familiariser avec la technique.

Plutôt que de choisir l’une ou l’autre, DECATHLON COACH vous recommande de combiner les deux. Cela vous permettra de progresser, d’éviter la monotonie et l’apparition de blessures liées à la fatigue ou à la répétition. Alternez des séances de marche nordique exigeantes avec des séances de marche active sans bâton qui permettront à votre corps de récupérer.

La marche est le meilleur des régimes, mais elle ne suffit pas

Notre corps fonctionne comme une balance : les apports caloriques d’un côté via l’alimentation, les dépenses de l’autre par notre activité quotidienne et le sport. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous n’en ingérez.

Et justement la marche est très efficace pour dépenser des calories. Contrairement aux régimes qui font perdre du poids en faisant perdre du muscle, la marche permet d’entretenir les muscles et de faire fondre les graisses. Résultat, une silhouette affinée et moins de fatigue qu’avec un régime contraignant. Mais vous devez tout de même faire attention à votre alimentation.

Si vous ne mangez pas équilibré, vous ne pouvez pas espérer perdre du poids même en marchant plusieurs fois par semaine.. Mais marcher régulièrement vous incitera aussi naturellement à faire plus attention au contenu de vos assiettes.

Apprenez à mieux marcher en déroulant le pied

La marche active peut transformer une balade classique ou une pause déjeuner en un véritable moment de sport facile à organiser. Mais il faut pour cela mettre du tonus dans vos pieds.

En effet, nous avons souvent de mauvaises habitudes de marche en posant notamment le pied à plat sur le sol. Le pied est pourtant capable d’un mouvement bien plus efficace : le déroulé du pied.

L’application DECATHLON COACH vous aide donc à booster votre marche pour devenir un.e marcheur.se actif.ve ! Vous brûlerez ainsi plus de calories.

Tenez-vous droit.e et utilisez vos bras

Bien marcher, c’est également bien utiliser ses bras. Avec ou sans bâtons, vos bras doivent aussi être actifs. Quand vous marchez, vous mobilisez principalement vos membres inférieurs : fesses, cuisses, tibias/mollets, pieds.

En utilisant en plus le mouvement de balancier naturel de vos bras, vous allez aussi travailler l’équilibre et mobiliser tout le haut du corps : épaules, muscles abdominaux obliques, lombaires, trapèzes…

Utilisez vos bras, va aussi vous permettre d’entraîner votre système cardio-vasculaire. Plus vous utilisez de muscles, et plus votre système cardio-vasculaire sera sollicité et deviendra endurant. Vous en sentirez les bénéfices dans toutes vos activités quotidiennes.

Patience et motivation

La marche n’est pas un sport miracle pour perdre du poids ou retrouver la forme. Mais il n’existe pas de sport miracle La seule formule qui fonctionne et d’associer patience et motivation.

Alors marchez plusieurs fois dans la semaine plutôt qu’une grosse fois le week-end et gardez la motivation. N’hésitez pas à trouver des partenaires ou rejoindre un groupe de marcheurs. C’est excellent pour la motivation et cela vous apporte de la sécurité dans la pratique. DECATHLON COACH vous aide aussi à garder la motivation en mesurant vos progrès et en vous lançant des défis. Prenez-vous au jeu et vous constaterez les progrès au bout de quelques semaines.

Equipez-vous bien !

Pour être vraiment efficace de la tête aux pieds, la marche doit être un moment de plaisir. Et cela passe en premier lieu par une paire de chaussures confortables et adaptées à la marche sportive ou à la marche nordique. Ce n’est le cas ni des chaussures de running ni des chaussures de randonnée. Vous avez besoin de chaussures offrant à la fois un maximum d’adhérence pour les terrains gras et humides, mais aussi de flexibilité pour assurer le bon déroulé de votre pied et garantir votre confort.

Prévoyez aussi des vêtements de sport adaptés à la saison et aux températures : une casquette et des lunettes de soleil s’il fait beau, des gants et bonnet quand il fait plus frais, des vêtements contre le vent et la pluie. N’oubliez pas un petit sac à dos pour emporter de l’eau et un apport énergétique. Bien entendu, pour la marche nordique, choisissez aussi des bâtons adaptés à cette activité.

On vous souhaite de belles balades, douces ou plus actives, selon vos envies et humeur.