Nos conseils pour progresser en vélo et VTT
Cette fois-ci, c’est pour de bon : vous avez décidé de vous (re)mettre au vélo ! À vous les trajets du quotidien et les virées du week-end ! Pour en profiter au maximum, voici quelques bons conseils afin de vous accompagner dans votre progression.
À chaque individu ses conseils vélo spécifiques ! C’est pourquoi l’application DECATHLON COACH vous accompagnera lors de vos sorties et vous aidera à suivre votre activité vélo. Toutefois, quelques grands conseils s’appliquent à ceux et celles qui débutent le vélo de route, qui reprennent l’entraînement après une pause ou qui ont opté pour le VTT !
Débutant(e), je me mets au vélo de route
Débutants, pour progresser en vélo de route, il faut y aller… progressivement et ne pas vouloir aller trop vite, trop haut, trop fort. Allez, on vous explique comment faire pour s’améliorer en se faisant du bien !
Roulez en petit ou moyen plateau, car « chi va piano, va sano ! » En plus de ne pas vous faire inutilement mal aux jambes, vous pourrez ainsi soigner votre fréquence de pédalage sur des développements adaptés. Ne pensez pas à aller vite, mais à aller loin : c’est ainsi que vous gagnerez en résistance.
Prévoyez des distances raisonnables et « n’ayez pas les yeux plus gros que le ventre ! » Commencez par une sortie d’une petite heure, même si cela ne fait qu’une quinzaine de kilomètres. Puis augmentez pas à pas, quart d’heure par quart d’heure : c’est ainsi que vous gagnerez en endurance.
Soyez au top sur l’équipement car « qui veut voyager loin ménage sa monture ! ». Pour éviter toute douleur causée par la selle, pensez à porter un cuissard. Et surtout, n’oubliez pas votre bidon d’eau ainsi que quelques barres énergétiques. Vous vous sentirez bien : c’est ainsi que vous gagnerez en confiance.
Ancien(ne) habitué(e), je reprends le vélo de route
Vous avaliez les kilomètres et dévaliez les cols lors de vos plus belles années ! Mais le temps est passé et vous avez (un peu) perdu vos jambes de feu… Ici aussi, armez-vous de patience !
Pensez à l’avenir, et non au passé ! Votre cœur n’est plus aussi entraîné à l’effort, vous avez probablement moins de souffle et vos jambes ne sont plus capables d’emmener des braquets aussi puissants qu’auparavant. À vous d’adapter votre rythme et de récupérer, séance après séance, votre condition physique d’antan.
Entraînez-vous seul(e) pour (re)commencer. Ne cédez pas à la tentation de vouloir suivre vos ami(e)s qui n’auraient pas arrêter le vélo : vous risqueriez de rouler en surrégime en vous calquant sur leur rythme ! Reprenez en solo, avec des sessions d’une heure trente environ, dont vous augmenterez peu à peu la longueur et l’intensité.
Les 2 « R » : Régularité et Récupération. Les premiers temps, pensez régularité au lieu d’entraînement fractionné : les séances à domicile sur home trainer seront un bon moyen pour vous aider à retrouver votre foncier. Enfin, restez à l’écoute de votre corps et évitez les douleurs musculaires inutiles !
C’est décidé, je fais du VTT !
Vous aimez sortir des sentiers battus et découvrir des horizons inconnus en pleine nature ? Pas de doute, le VTT est fait pour vous. Mais une fois n’est pas coutume, quelques petits conseils VTT s’imposent !
Parez à toutes les éventualités. Sur terrain accidenté, on vous conseille de prendre vos précautions : un casque en cas de chute, des lunettes pour éviter les branches et les projections, et un kit de réparation en cas de crevaison ou de réglage in situ.
Apprenez la technique petit à petit. Grimper ou descendre à moindre fatigue et moindre risque sont des compétences qui s’acquièrent petit à petit. Consultez le dossier de pilotage VTT B-Twin pour maîtriser les dévers, les montées, la fameuse réchappe ainsi que le franchissement d’obstacles !
Choisissez votre parcours avec soin.
- Règle numéro 1 : dosez soigneusement les montées et alternez-les avec des passages plus roulants.
- Règle numéro 2 : prévoyez des « alternatives », à savoir des raccourcis qui vous permettront de retourner plus vite à votre point de départ en cas de défaillance.
Chaque chose en son temps : ne voyez pas trop physique et technique dès les premières sorties !
Vous disposez désormais d’une base de bons conseils pour vous lancer et progresser dans de bonnes conditions dans la pratique du vélo et du VTT. Pour suivre vos sorties et mesurer vos progrès, penser à télécharger gratuitement l’application DECATHLON COACH sur l’AppStore et Google Play !
On se retrouve bientôt pour une séance ?
Allez hop, on y va ;-)
