Je crée mes propres séances de fractionné (mais pas que ...)

Les programmes d'entraînement c'est vraiment pratique, mais pourquoi ne pas vous créer votre propre séance ??

Je vous emmène aujourd'hui à la découverte de la fonctionnalité "Créez son exercice de fractionné" !

Idéale pour améliorer ses performances, vous pouvez vous créer des petits exercices comme de longue séance à votre guise ! Allez, HOP ! C'est Parti !

Dans le menu principal, cliquez sur COACHING, puis sur le sport pour lequel vous souhaitez préparer votre exercice.

Vous retrouvez "Créez son exercice de fractionné", à la suite de tous les programmes d'entraînement que nous vous proposons. (et nous vous avons mis quelques exemples).

Un exercice de fractionné se constitue d'une alternance de phases rapides et de phases lentes. Selon la durée de phases rapides vous allez travailler différentes caractéristiques de votre corps (la vitesse, l'endurance, la récupération). Pour tout savoir sur le fractionné vous pouvez lire ce conseil écrit par notre coach Philippe Propage.

Mais avant de vous lancer dans un fractionné, il est très important de vous échauffer en courant à votre allure de confort ou en marchant rapidement. C'est pour ça que l'application vous demande en premier de renseigner une durée ou une distance d'échauffement.

Ensuite renseignez les caractéristiques de votre exercice : la durée de vos phases rapides (actions) et de vos phases lentes (repos) puis le nombre de répétitions. Sur l'écran suivant une option vous permet de répéter plusieurs fois cet exercice en définissant un temps de repos entre 2 exercices.

Enfin renseignez votre temps de récupération à réaliser à allure de confort pour éviter les courbatures.

Votre séance est prête, c'est à vous !

Enregistrez dans votre bibliothèque autant de séances que vous souhaitez et retrouvez les dans COACHING --> MARCHE ou COURSE A PIED --> Créez mon propre exercice de fractionné !

C'est parti, le Coach c'est vous désormais ! :) Lancez votre séance et laissez-vous guider par le retour vocal !

Diane
Equipe Decathlon Coach