Je crée mes propres séances de fractionné sur Decathlon Coach

Les programmes d'entraînement de Decathlon Coach sont vraiment pratiques, mais vous voulez aller plus loin et créer vos propres séances ? C'est possible ! Choisissez la durée et le nombre de vos répétitions pour personnaliser vos séances !

Je vous emmène aujourd'hui à la découverte de la fonctionnalité "Créez son exercice de fractionné" !

Idéale pour améliorer ses performances, vous pouvez créer aussi bien des petits exercices que des longues séances ! Allez, HOP ! C'est parti !

Dans cette nouvelle version, nous avons simplifié la création de cette exercice. Dans l'onglet "accueil", il vous suffit simplement de faire défiler l'écran jusqu'à "Créer mes séances" puis de cliquer sur MES SEANCES. Sur cette page vous retrouvez toutes vos séances déjà crées. Si vous voulez en ajouter une, il vous suffit de cliquer sur CRÉER UNE SÉANCE.

Un exercice de fractionné se constitue d'une alternance de phases rapides et de phases lentes. Selon la durée de phases rapides vous allez travailler différentes caractéristiques de votre corps (la vitesse, l'endurance, la récupération). Pour tout savoir sur le fractionné vous pouvez lire ce conseil écrit par notre coach Philippe Propage.

Mais avant de vous lancer dans un fractionné, il est très important de vous échauffer en courant à votre allure de confort ou en marchant rapidement. C'est pour ça que l'application vous demande en premier de renseigner une durée ou une distance d'échauffement.

Ensuite renseignez les caractéristiques de votre exercice : la durée de vos phases rapides (actions) et de vos phases lentes (repos) puis le nombre de répétitions. Sur l'écran suivant une option vous permet de répéter plusieurs fois cet exercice en définissant un temps de repos entre 2 exercices.

Enfin renseignez votre temps de récupération à réaliser à allure de confort pour éviter les courbatures.

Votre séance est prête, c'est à vous !

Enregistrez dans votre bibliothèque autant de séances que vous souhaitez et retrouvez les dans "MES SÉANCES PERSONNALISÉES" !

C'est parti, le Coach c'est vous désormais ! :) Lancez votre séance et laissez-vous guider par le retour vocal !

Diane
Equipe Decathlon Coach