Sédentarité, inactivité, activité sportive, sport et condition physique : quelles différences ?

L'activité physique

L’activité physique, l’inactivité physique et la sédentarité sont 3 notions différentes.

Faire de l’activité physique, c’est faire toutes les activités qui vous permettent de mobiliser vos muscles en générant ainsi une dépense énergétique supérieure au métabolisme de base. Le métabolisme de base correspond à la dépense énergétique (à la quantité d’énergie) essentielle et incompressible dont l’organisme à besoin pour fonctionner au repos chaque jour.

Ainsi, l’activité physique correspond à vos activités physiques planifiées, comme vos sorties de marche, mais également à toutes les autres activités que vous faites volontairement ouu non, avec plaisir ou moins et qui augmentent significativement votre dépense énergétique: les loisirs, les déplacements quotidiens, les activités professionnelles ou les activités à la maison comme le jardinage ou les tâches ménagères.

Les 2 différences entre toutes ces activités seront:  
1) la durée
2) l’intensité.  
Il est probable que vos sorties de marche soient plus longues et plus intenses que lorsque vous jardinez ou que vous allez en vélo à votre travail et pourtant vous faites de l’activité physique à chaque fois.
Le sport est donc un type d’activité physique.

L'inactivité physique

L’inactivité physique correspond à 2 choses : ne pas faire du tout d’activité physique, ou faire de l’activité physique mais en trop petite quantité pour atteindre les recommandations de l’organisation mondiale de la santé (OMS).

Ainsi, pour un adulte âgé de 18 à 64 ans, il est recommandé de faire au moins, au cours d’une semaine, 150 minutes d’activité d’endurance modérée (c'est 30min de marche par jour, pour aller au bureau par exemple) ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérées et soutenues. Si vous, ne pratiquez pas cette quantité d’activité physique à cette intensité, selon OMS, vous êtes inactif.

La sédentarité

Et la sédentarité alors ?
La sédentarité correspond simplement au temps que vous passez par jour assis(e) ou allongé(e).
Vous êtes sédentaire quand vous passez plus de 7h assis(e) par jour (sans compter les heures de sommeil).
Elle est indépendante de la quantité d’activité physique que vous faites par semaine.

L’exemple le plus parlant est le sportif de haut niveau qui pourra faire 5h d’entraînement par jour, mais entre les entraînements, passera son temps assis ou allongé.
Le sportif de haut niveau est donc actif et sédentaire.

Et vous ?

Si on parlait de vous maintenant !

Vous faites plus de 150 minutes en moyenne par semaine de marche ou d’activité physique: vous êtes donc actif(ve).
Mais vous passez également près de 7h par jour assis à votre bureau à travailler, ou devant un écran. Et le week end, vous êtes souvent devant la télé. Et bien, vous êtes actif(ve) et sédentaire.

L’inactivité physique comme la sédentarité sont bien sûr favorisées aujourd’hui par nos modes de vie et nos évolutions technologiques.
Le manque de temps, le développement de la voiture, des smartphones, des commandes par internet etc ... nous “empêchent” de faire de l’activité physique quotidiennement et nous “laissent assis(e)” !

Ces 2 fléaux vont malheureusement favoriser des problèmes médicaux (surpoids, obésité, diabète, dépression nerveuse, etc) et augmenter le risque de maladies dites graves telles que les maladies cardiovasculaires, respiratoires, les cancers, etc…;

Malheureusement, le nombre d’heures d’activité physique que vous faites dans la semaine ne compensent pas votre sédentarité.
Alors oui, faire de l’activité physique, même un minimum c’est toujours mieux que rien, mais si vous êtes sédentaire, les facteurs de risques sont plus élevés. L’un ne compense pas l’autre.  

BOUGEZ TOUTES LES 45MIN !
Allez dire bonjour à Aline de la compta au 1er, faites des étirements en vous levant de votre chaise, allez vous chercher un café à l'autre machine à café, bref ce que vous voulez mais BOUGEZ !! ^^

La condition physique

Pour finir, la condition physique correspond aux capacités physiques que vous avez (respiratoire, cardiaque, musculaire, etc …).
Elle est entretenue ou améliorée par l’activité physique que vous allez faire régulièrement. C’est parce que vous faites de l’activité physique, que vous avez une bonne condition physique et que vous serez capable de monter les 6 étages qui mènent chez vous quand l'ascenseur est en panne.
Cette condition physique est essentielle car c‘est elle qui vous permet d’être en forme, d’être autonome et de vivre plus longtemps.

N’oubliez pas, même 10 minutes de marche par jour sont bénéfiques et c’est toujours mieux que rien :) !