Vous avez déjà une solide expérience en course à pied et vous voulez tenter de battre votre record ?
Ce plan est pour vous !
Pour suivre ce plan d'entrainement, vous devez connaitre votre VMA.
Si ce n'est pas le cas, réalisez un test VMA avant de débuter ce programme.
Pour ce faire, rendez-vous sur notre conseil "Calculer sa VMA".
Vous devez aussi connaitre votre Fréquence Cardiaque Maximale et votre Fréquence Cardiaque de repos. Consultez notre conseil "Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) si besoin.
Ce plan dure 6 semaines à raison de 6 séances par semaine. Si possible placez votre jour de repos le lundi.
Idéalement, vous aurez suivi un plan "améliorer sa vitesse / sa VMA" avant d'entreprendre ce programme.
Sur les séances rapides, vous devez trouver le rythme qui vous permettra de faire toutes vos répétitions à la même allure.
Respectez bien les allures demandées pour ne pas vous mettre dans le rouge.
Les distances augmentent. Tachez de respecter les allures demandées et restez motivé !
Tout ce travail paiera le jour de la course.
Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer.
Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !
Votre objectif approche, profitez de cette semaine pour tester le matériel que vous utiliserez le jour de la course.
L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course.
C'est pour ça qu'on ne fera pas de séance spécifique cette semaine, on se préserve !