Je gère la trêve hivernale

Une séance peu intense mais importante pour décrasser les muscles.

Après le excès des fêtes, on reprend les choses sérieuses.

Le dressage est important, peu intense, mais extrêmement précieux pour la suite de la saison.

L'objectif est de retrouver les sensations musculaires avec un circuit training (haut et bas du corps) pour remettre les muscles en mode football.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance.

Séance de remise en route, il faut prendre les bons réflexes dés le début.
Étirements, hydratation, alimentation et le sommeil seront les meilleurs alliés d'une bonne préparation.

Séance 3, une séance basée sur le travail intermittent mais avec un travail de renforcement sur le bas du corps.
Pense bien aux étirements, qui te permettront de digérer au mieux cette séance.

Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 6 seances

Troisième séance, le travail intermittent est celui qui se rapproche le plus des efforts du footballeur.
Pense a bien t'étirer et bien t'hydrater pour attaquer la deuxième semaine.
On attaque la force explosive.

Une séance peu intense mais importante pour décrasser les muscles.

Après les excès des fêtes, on va reprendre les choses sérieuses.

Bravo pour cette séance !

Circuit training (haut et bas du corps) pour travailler le coeur et les muscles.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance.

On renforce les muscles en les mettant en action afin de limiter les risques de blessures.

Séance 6, on réduit le temps de travail mais on monte l'intensité avec un travail de 15 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.
On attaque le travail de force explosive, elle permet de te préparer aux efforts des matchs et d’améliorer ton explosivité.

Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions.

Séance 6, tu as attaqué la force explosive et l'intermittent court, une semaine difficile et charnière.
Tu sais déjà ce qu'il faut faire pour passer cette semaine au mieux...

Séance 7, on entame le travail intermittent 10 secondes d'effort pour 20 secondes de récupération, le temps de récupération et plus important que le temps de travail, par contre on te demande d'être a fond pendant les efforts.
Le travail de la force est très important, il te permet de préparer les muscles et d'améliorer ton explosivité.
Plus on se rapproche de la compétition plus exercices sont ciblés match.

Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions.

Séance 7, tu viens d’enchaîner, des séances d'intermittent et de force explosive, on arrive au bout des efforts de force il faut plus que jamais être rigoureux sur la préparation invisible = hydratation, alimentation, sommeil.
Tu es sur le bon chemin... Continue

En cette semaine de travail de force explosive on repose le bas du corps.
Travail de renforcement du haut du corps.

Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions.

Le footballeur moderne doit avoir un haut du corps développé et gainé.

Nous sommes dans la dernière séance du programme.
Nous allons travailler la vitesse et la vitesse de réaction.
Séance qui semble très légère, puisque le temps de récupération et 5 fois supérieur au temps de travail, mais les exercices de vitesse nécessitent un grande rigueur, respect du temps de récupération, hydratation et étirements.
Nous arrivons à la fin on reste concentré.

Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions.

Une séance de vitesse sollicite grandement les muscles, pense aux petits détails qui te permettent de bien récupérer, afin d'être prêt pour la deuxième partie de l'année.
Bonne fin de saison à toi !