Je gère la trêve hivernale

Débutant 3 semaines 3x/semaine
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Voici un programme léger qui te permettra, pendant la période des fêtes, de rester en action et de préparer au mieux la deuxième partie de la saison.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Remise en route entre les fêtes

Idéalement, il faut se remettre en action entre le 26 décembre et le 30 décembre.

  • 01. La reprise
  • 02. Circuit training 30/15
  • 03. Intermittent 30/30 + Renforcement bas du corps

Semaine 2 - On continue le décrassage

Bonne année à toi ! On la démarre en préparant au mieux la deuxième partie de la saison.
Après cette période festive, il faut penser à bien s'hydrater et ne pas reprendre avec trop d'intensité.

  • 04. Décrassage
  • 05. Circuit training Abdos/Cardio Intensif
  • 06. Intermittent 15/15 + Force explosive

Semaine 3 - Dernière semaine avant la reprise avec ton groupe

On monte en intensité, travail intermittent, musculaire et vitesse.

  • 07. Intermittent 10/20 + Force explosive
  • 08. Renforcement haut du corps
  • 09. Intermittent 5/25 + Vitesse de réaction

Conseil du coach

"Il est important de ne pas couper totalement pendant cette période festive, les risques de blessures lors de la reprise sont amplifiés."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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