En 6 semaines - 2 séances/semaine

Séance 1,L'objectif est de retrouver les sensations, dans la course et avec le ballon.
Ensuite un circuit training de 15 min (haut et bas du corps) pour remettre les muscles en mode football.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance : il te restera 11 séances après celle-ci!

Séance de remise en route, il faut prendre les bons réflexes dés le début.
Étirements, hydratation, alimentation et le sommeil seront les meilleurs alliés d'une bonne préparation.

Séance d'1 heure, avec un peu de course et un peu de ballon pour retrouver les sensations.
Puis on enchaîne avec un circuit training de 15 min (haut et bas du corps) pour travailler musculairement.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance : il te restera 10 séances après celle-ci!

Séance 2, on garde le bon rythme et les bons réflexes de récupération.
Séance 3 on monte encore en intensité.

Séance 3, toujours un gain en intensité, on monte le rythme dans la course mais aussi dans le circuit training avec une alternance d'abdominaux et de cardio.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance : il te restera 9 séances après celle-ci!

Séance 3, tu es monté en intensité, on commence la transition vers le travail intermittent, on ne lâche rien.

Séance d'1 heure, avec un peu de course et un peu de ballon pour retrouver les sensations.
Puis on enchaîne avec un circuit training de 15 min (haut et bas du corps) pour travailler musculairement.

Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance : il te restera 8 séances après celle-ci!

Séance 4, tu as fait 2 séance ou le cardio et les muscles on bien travaillé, la séance 5 on attaque le travail de renforcement spécifique et d'intermittent en 30/30.
Récupère bien.

Séance 5, nous arrivons dans les semaines de travail en intermittence, on réduit le temps de travail mais on monte en intensité, avec au programme 30 seconde d'effort pour 30 secondes de récupération.
Il y aura un travail spécifique sur le haut du corps.
Penses à bien t'hydrater et bien t'étirer à la fin de la séance.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 7 seances

Séance 5 tu as commencé le travail intermittent, on se rapproche des efforts typique du footballeur.
On ne va pas être original mais pense a bien récupérer, t'hydrater, t'étirer et bien dormir.

Séance 6, toujours une séance basée sur le travail intermittent mais avec un travail de renforcement sur le bas du corps.
Pense bien aux étirements, qui te permettront de digérer au mieux cette séance.
tu es à la moitié du programme lors des 2 prochaines semaines on passe sur le travail de force explosive, 4 séances intenses mais très importantes pour ta saison.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 6 seances

Tu as finis la troisième semaine, le travail intermittent est celui qui se rapproche le plus des efforts du footballeur.
Pense a bien d'étirer et bien d'hydrater pour attaquer la quatrième semaine.
On attaque la force explosive.

Séance 7, on réduit le temps de travail mais on monte l'intensité avec un travail de 15 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.
On attaque le travail de force explosive, elle permet de te préparer aux efforts des matchs et d’améliorer ton explosivité.

-Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 5 seances

Séance 7, tu as attaqué la force explosive et l'intermittent court, une semaine difficile et charnière.
Tu sais déjà ce qu'il faut faire pour passer cette semaine au mieux...

Séance 8, c'est la même séance que la précédente mais avec une contrainte en plus, on intègre le ballon aux efforts, il te faudra encore plus de lucidité afin de garder le contrôle lors de ta conduite de balle.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 4 seances

Séance 8, semaine forte mais surprise... ce n'est pas finis, la séance 9 arrive avec du 10/20 et toujours le travail de force explosive...
On ne relâche, on récupère bien...

Séance 9, on entame le travail intermittent 10 secondes d'effort pour 20 secondes de récupération, le temps de récupération et plus important que le temps de travail, par contre on te demande d'être a fond pendant les efforts.
Le travail de la force est très important, il te permet de préparer les muscles et d'améliorer ton explosivité.
Plus on se rapproche de la compétition plus exercices sont ciblés match.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 4 seances

Séance 9, tu viens d’enchaîner, 3 séance d'intermittent et de force explosive, on arrive au bout des efforts de force il faut plus que jamais être rigoureux sur la préparation invisible = Hydratation, alimentation, sommeil.
Tu es sur le bon chemin... Continues

Séance 10, même séance que la précédente mais avec le ballon.
Effort maximum en gardant la maîtrise et la lucidité, on est très proche de ce que l'on te demande en match.
Il y a le ballon mais il faut continuer a être rigoureux sur les exercices.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 2 seances

Tu as enchaîné , 4 séance de force explosive en 2 semaines BRAVO.
Tu en as finis avec le renforcement, mais on reste concentré.

Nous sommes dans la dernière semaine du programme.
Nous allons travailler la vitesse et la vitesse de réaction.
Séance qui semble très légère, puisque le temps de récupération et 5 fois supérieur au temps de travail, mais les exercices de vitesse nécessites un grande rigueur, respect du temps de récupération, hydratation et étirements.
Nous arrivons à la fin on reste concentré.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. Il vous restera 1 seances

Une séance de vitesse sollicite grandement les muscles, pense aux petits détails qui te permettes de bien récupérer, afin d'être prés pour le début de saison.

Séance 12, on y est...
Tu attaques la dernière séance, la même séance que la 11 mais on rajoute le ballon.
Cela nécessite encore plus de concentration et d'application, même avec la vitesse on garde la maîtrise.

Gérez bien vos premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions. C'est ta dernière séance, n'hésite pas à nous partager ton ressentie via une note et un commentaire

Tu as fini la dernière semaine BRAVO!!! Tu as fait ce qu'il fallait, tu as mis tout les atouts de ton coté pour faire de bons matchs. Nous te souhaitons une bonne saison.