En 6 semaines - 2 séances/semaine

Confirmé 6 semaines 2x/semaine
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Ce programme d'entrainement, créé par Kipsta, permettra de te préparer à la reprise de la saison, grâce à 2 séances d'1 heure par semaine, pendant 6 semaines.
Cette phase d'avant saison est importante car elle permet de limiter le risque des blessures et d'être prêt pour ton retour sur le terrain.

Pour ce programme, pense à désactiver dans les réglage l'auto-pause.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - La Reprise

Pour cette première semaine, il est important de ne pas forcer. Il faut remettre le corps en mouvement.

  • 01. Course et circuit training 30/15
  • 02. Course et circuit training 35/15

Semaine 2 - On monte en intensité

Cette semaine, on garde le rythme avec un peu plus d'intensité pour préparer le corps aux semaines à venir.

  • 03. Course et circuit training Abdos/Cardio
  • 04. Course et circuit training Abdos/Cardio Intensif

Semaine 3 - On commence le travail intermittent

C'est le cœur de la préparation. Nous allons travailler l'endurance avec le fractionné. C'est une partie difficile, mais essentielle de la préparation

  • 05. Intermittent 30/30 + Renforcement haut du corps
  • 06. Intermittent 30/30 + Renforcement bas du corps

Semaine 4 - On commence le travail de l'explosivité

On entame la 2 ème partie de la préparation, c'est la semaine la plus importante. Ne relâche pas tes efforts.

  • 07. Intermittent 15/15 + Force explosive
  • 08. Intermittent 15/15 + Force explosive

Semaine 5 - Vitesse et explosibilité

Cette semaine, nous nous rapprochons de la compétition, les efforts seront moins longs mais plus intensif et basés sur la vitesse.

  • 09. Intermittent 10/20 + Force explosive
  • 10. Intermittent 10/20 + Force explosive

Semaine 6 - La dernière

Tu arrives à la dernière semaine de préparation, bravo! Nous allons travailler la vitesse de réaction, afin d'être prêt aux efforts que la pratique du football nécessite

  • 11. Intermittent 5/25 + vitesse de réaction
  • 12. Intermittent 5/25 + vitesse de réaction avec conduite de balle

Conseil du coach

"La préparation d'avant saison est importante pour éviter de te blesser. Elle permet de préparer ton corps aux efforts intenses."
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