Video: hoe gebruik ik mijn poles voor nordic walking?

Je bent net trotse eigenaar van gloednieuwe poles en je bent klaar voor je eerste sessie? Om van de vele voordelen van nordic walking te genieten en je spieren doeltreffend te trainen, is het belangrijk dat je de juiste beweging onder de knie hebt. Ontdek de voornaamste techniek van nordic walking in beeld!

De beweging die je maakt bij nordic walking is een natuurlijke beweging, maar met wat extra techniek train je alle spieren van je bovenlichaam. Door je af te duwen op je poles stuw je jezelf namelijk vooruit en versterk je de beweging van je armen tijdens het wandelen.

Olivier Capelli, tweemaal wereldkampioen nordic walking, legt je in dit filmpje alles uit over de beweging van nordic walking. Ontdek samen met hem een eenvoudige oefening om de beweging met je poles perfect onder de knie te krijgen en de polslussen te gebruiken om een volmaakte beweging uit te voeren.

5 tips om te onthouden voor je eerste nordic walking-sessie

1 - Wanneer je een arm naar voren beweegt, verplaats je tegelijkertijd het tegenovergestelde been

Dat lijkt vanzelfsprekend, maar wanneer je poles gebruikt, raakt je coördinatie vaak even in de war. Probeer je poles dus te vergeten om zo natuurlijk mogelijk te wandelen. Laat je poles los zodra je je coördinatie verliest en sleep ze enkele meters achter je aan voordat je ze opnieuw vastneemt.

2 - Plaats de pole in het midden van je pas neer

Poles zet je in de as van je wandelpas tussen je voeten neer met de spike naar achteren gericht. Zo kunnen ze hun rol perfect vervullen: door je met je armen op de poles af te duwen stuw je jezelf voorwaarts.

3 - Open je hand wanneer die voorbij je heup komt

Wanneer je de pole neerzet, houdt je hand de greep stevig vast om je gemakkelijk met je armen af te duwen. Zodra je je hebt voortgestuwd, beweegt je arm naar achteren. Wanneer je lichaam ter hoogte van de pole komt, open je je hand en laat je de pole volledig los om je arm naar achteren te strekken. Net om deze beweging volledig te kunnen uitvoeren zijn poles voor nordic walking uitgerust met polslussen: zo kun je je poles onmogelijk verliezen onderweg!

4 - Neem een rechte houding aan!

Ook hier moet je de poles zo veel mogelijk vergeten. Kijk recht voor je uit om je borstkas te openen en op je maximumcapaciteit te ademen en tegelijk je wervelkolom te ontlasten.

5 - En welke beweging maak je met je voeten?

De beweging met je voeten bij nordic walking volgt hetzelfde principe als bij snelwandelen, en verloopt in drie fasen. Nadat je hiel de grond raakt, rolt de voet zich volledig af tot aan de afzet met je grote teen.

Zo! Nu weet je hoe je je poles goed gebruikt tijdens je nordic walking-sessies! Nu moet je enkel nog je nordic walking-schoenen aantrekken, je poles in je handen nemen en volop genieten van deze uiterst complete sport!

Newfeel