Как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы?
Вы купили палки для скандинавской ходьбы и готовитесь к первой тренировке? Чтобы получить максимум пользы от скандинавской ходьбы и обеспечить эффективную работу всех мышц, необходимо отработать основные движения.
1 - Одновременные движения рукой и противоположной ногой вперед
Это кажется очевидным, но часто использование палок при ходьбе вызывает ступор в координации движений. Постарайтесь не думать о палках и идти как можно естественнее. Как только вы сбились, отпустите палки, пройдите несколько метров, не обращая на них внимая, затем снова возьмите их в руки, когда координация движений будет восстановлена.
2 - Ставьте палку посередине вашего шага
Наконечник направлен назад, ставьте палку по оси движения, на уровне промежности. Таким образом, палки выполняют свое предназначение: вы двигаетесь вперед, отталкиваясь руками.
3 - Ваша рука открывается, когда уходит за бедро
Когда вы ставите палку, вы крепко сжимаете рукоятку, чтобы легко оттолкнуться с помощью палок. Как только вы шагнули вперед, рука уходит назад. Когда ваш корпус и палка находятся на одной линии, откройте руку и отпустите рукоятку, чтобы вытянуть руку вперед для следующего шага. Именно для этого палки для скандинавской ходьбы оборудованы темляками: благодаря им невозможно потерять ваши палки во время ходьбы!
4 - Держите корпус прямо!
И снова советуем вам не думать о палках. Смотрите прямо перед собой, это позволит раскрыть грудную клетку и дышать полной грудью, а также уменьшить нагрузку на позвоночник.
5 - Какие движения для ног?
Движения ног в скандинавской ходьбе имеют тот же принцип, что и при активной ходьбе, и делятся на 3 этапа. После постановки ноги на пятку, нога полностью перекатывается на носок, и толчок происходит с помощью большого пальца ноги.
Теперь вы знаете как правильно использовать палки во время тренировок по скандинавской ходьбе! Осталось только зашнуровать ваши кроссовки для скандинавской ходьбы, взять палки и получать удовольствие от занятий этим видом спорта!
