Пилатес: Почему эти занятия эффективны?

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это система упражнений укрепления глубоких мышц, отвечающих за положение тела. Глубокие мышцы — это центральные мышцы, расположенные между ребрами и крестцом и по всему позвоночному столбу. Они являются энергетическим центром нашего тела, который делает нас сильнее и помогает поддерживать тело. Пилатес — это дисциплина, которая позволяет повысить осознание физической формы тела, его силы и возможностей, чтобы лучше его контролировать.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЭТОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Пилатес был разработан Йозефом Пилатесом в 1920 году в Нью-Йорке. Сегодня система Пилатес имеет множество последователей во всем мире. Благоприятная для тела и разума эта система имеет 6 основных принципов, которые приведут вас к успеху:

ДЫХАНИЕ

Оно весьма специфическое. Метод пилатеса использует «реберное» дыхание, которое позволяет лучше использовать легкие (вдох через нос, выдох через рот).

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Необходимо полностью отдавать себе отчет за каждое движение и добиваться максимального качества выполнения каждого упражнения.

ЦЕНТР

Все движения должны начинаться от энергетического центра тела, от мышц живота.

КОНТРОЛЬ

Необходимо контролировать каждое движение, связав с ним дыхание и разум. Нужно полностью контролировать свое тело, чтобы точно выполнять каждое движение, каждую позу и чувствовать все мышцы, задействованные в выполнении упражнений.

ПЛАВНОСТЬ 

Движения должны быть плавными и выполняться грациозно, чтобы достичь равновесия и гармонии при выполнении упражнений.

ТОЧНОСТЬ

Нужно стремиться к качеству движений, а не к количеству. Выполняемые движения должны быть тщательно изучены и точны, чтобы получить реальное воздействие на мышцы.

КАКИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ?

«После 10 тренировок вы почувствуете разницу. После 20 тренировок вы увидите разницу. После 30 тренировок у вас будет абсолютно новое тело!» — такое обещание дал Йозеф Пилатес, основатель этой системы упражнений, у которой множество плюсов. 

·       Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц: боли в спине прекратятся, мышцы живота станут крепче, тело будет сильнее и гибче.

·       Движения станут точнее и более контролируемыми.

·       Мышцы станут эластичнее (поверхностные мышцы, например: задняя группа мышц бедра, подвздошно-поясничная мышца...).

·       Улучшение амплитуды работы суставов, силы, выносливости и возможности мышц.

·       Массаж внутренних органов.

·       Улучшение кровообращения.

·       Снижение риска получения травм или мышечного расстройства.

·       Гармоничное развитие мышц.

ДЛЯ КОГО?

Система упражнений Пилатеса подходит для всех, поскольку, несмотря на то, что их выполнение требует определенной точности и контроля, они не чрезмерные и не травмоопасные. Таким образом, заниматься пилатесом может каждый: женщины и мужчины, спортсмены или новички, пожилые люди, люди с травмами или восстанавливающие силы после болезни, те, кто находится в постоянном стрессе, люди с хронической усталостью, страдающие ригидностью мышц или суставов, беременные или женщины, которые недавно родили ребенка. Это прогрессивная система упражнений (в случае возникновения сомнений обратитесь к врачу). Упражнения могут быть подобраны в соответствии с уровнем, потребностями или имеющимися заболеваниями.

В каком темпе нужно заниматься, чтобы достичь результатов?

Пилатес — это спокойный вид спорта, которым можно заниматься сколько вы захотите. Однако как и любая физическая активность, занятия пилатесом должны быть регулярными и постоянными, чтобы достичь желаемых результатов. Наш совет: занимайтесь 2–3 раза в неделю в зависимости от вашего возраста и поставленных целей.

Надеюсь, я убедила вас в полезности данной системы, и вы загорелись желанием попробовать себя в этом спорте!

До встречи на коврике