42-минутное чередование бега и ходьбы (продолжительность фазы бега 2x 3x 3-минутное)
Hовичок
42 минуты
Если вы только начали бегать или возобновили тренировки после долгой паузы, именно чередование бега и ходьбы позволит вам бегать без остановок все дольше!
После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы в общей сложности в течение 12 минут.
После 5 минут восстановления начинаем второй подход.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.
Со временем эту тренировку можно повторять несколько раз.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
KALENJI ТРЕНЕР
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Активная ходьба, 10 минут
-
02
В течение 12 минут чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы
-
03
Ходьба, 5 минут
-
04
В течение 12 минут чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы
-
05
Медленная ходьба, 5 минут
Pекомендация тренера
"Это похоже на предыдущую тренировку, но время пробежки стало гораздо больше. Не бегите слишком быстро!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Philippe Propage
KALENJI ТРЕНЕРХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
