42-минутное чередование бега и ходьбы (продолжительность фазы бега 2x 3x 3-минутное)

Hовичок 42 минуты
article rating 4.5/5 498

Если вы только начали бегать или возобновили тренировки после долгой паузы, именно чередование бега и ходьбы позволит вам бегать без остановок все дольше!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы в общей сложности в течение 12 минут.

После 5 минут восстановления начинаем второй подход.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Со временем эту тренировку можно повторять несколько раз.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Активная ходьба, 10 минут
  • 02
    В течение 12 минут чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы
  • 03
    Ходьба, 5 минут
  • 04
    В течение 12 минут чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы
  • 05
    Медленная ходьба, 5 минут

Pекомендация тренера

"Это похоже на предыдущую тренировку, но время пробежки стало гораздо больше. Не бегите слишком быстро!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code