Кардио-прыжки (22 мин)

Hовичок 21 минуты
article rating 4.6/5 35

Это занятие состоит из 2 фаз кардио-интервальной тренировки.Каждая фаза тренировки состоит из 6 интервалов.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка: Сгибание и разгибание позвоночника
  • 02
    Разминка: Вращения корпуса
  • 03
    Разминка: Проприоцептивные движения стоп
  • 04
    Разминка: Простой бег трусцой и бег трусцой с двойной опорой
  • 05
    Круг 1: Динамичные подъемы коленей (15 с)
  • 06
    Круг 1: Ножницы (15 с)
  • 07
    Круг 1: Динамичные подъемы коленей (15 с)
  • 08
    Круг 1: Ножницы (15 с)
  • 09
    Круг 1: 8 подъемов коленей + 8 упражнений "Ножницы" (15 с)
  • 10
    Круг 1: 8 подъемов коленей + 8 упражнений "Ножницы" (15 с)
  • 11
    Круг 2: Выпады паука в планке (15 с)
  • 12
    Круг 2: Боковая планка слева (15 с)
  • 13
    Круг 2: Боковая планка слева (15 с)
  • 14
    Круг 2: Выпады паука в планке (15 с)
  • 15
    Круг 1: Кардиотренировка № 2
  • 16
    Круг 2: Планка № 2
  • 17
    Круг 2: Планка № 2
  • 18
    Растяжка: Квадрицепсы
  • 19
    Растяжка: задняя группа мышц бедра
  • 20
    Растяжка: ягодицы
  • 21
    Растяжка: Икры
  • 22
    Растяжка: Спина
  • 23
    Растяжка: Плечи

Pекомендация тренера

"При динамичных движениях слегка наклоняйте корпус вперед, держите спину ровно.Это освобождает поясницу и высвобождает больше энергии при отталкивании от батута."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5