Кардио-тренировка (Средний уровень — 33 мин)

Средний 33 минуты
article rating 4.3/5 498

Это 33-минутное занятие идеально подходит для того, чтобы начать занятия спортом с нуля или после перерыва, а также восстановить хорошую физическую форму.

Вы будете чередовать 2 блока упражнений. Первый, основанный на кардио-тренировках, проводится стоя. Второй дополняет первый упражнениями, которые укрепят Ваше тело и ритм которых позволит Вам поддерживать кардио-нагрузку!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка: сгибатели бедра (2 x 30 с)
  • 02
    Разминка: подъемы коленей в равновесии (2 x 30 с)
  • 03
    Прыжки с разведением рук и ног (60 с)
  • 04
    Приседания (60 с)
  • 05
    Скакалка (60 с)
  • 06
    Выпады вбок (60 с)
  • 07
    Берпи (60 с)
  • 08
    Восстановление (60 с)
  • 09
    Альпинист + Отжимания на коленях (60 с)
  • 10
    Упражнение для косых мышц (60 с)
  • 11
    Альпинист + Отжимания для трицепсов на коленях (60 с)
  • 12
    Упражнение для косых мышц (60 с)
  • 13
    Восстановление (60 с)
  • 14
    Подход 1 (7 мин)
  • 15
    Подход 2 (5 мин)
  • 16
    Скручивания лежа (2 x 30 с)
  • 17
    Ягодичные мышцы (2 x 30 с)
  • 18
    Приводящие мышцы ног (30 с)
  • 19
    Подколенные сухожилия (30 с)
  • 20
    Растяжка передней части бедра (2 x 30 с)

Pекомендация тренера

"Рекомендую Вам выполнять эти упражнения от 1 до 3 раз в неделю. В зависимости от Ваших целей Вы можете смело дополнять их упражнениями на выносливость. Через несколько недель Вы почувствуете себя намного здоровее!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5