Укрепление мышц — 27 минут — 4 упражнения x 3

Средний 22 минуты
article rating 4/5 61

Это занятие длится 27 минут и посвящено чередующимся упражнениям: прыжкам через скакалку и упражненим для укреплени мышц.
Это занятие позволит Вам сжигать калории и тренировать нижнюю часть тела, одновременно укрепляя верхнюю часть тела.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка со скакалкой: Прыжки для релаксации и прыжки на месте
  • 02
    Попеременные выпады и приседания
  • 03
    Прыжки на месте и скручивания со скакалкой
  • 04
    Отжимания для трицепсов и вытягивания рук и ног
  • 05
    Прыжки на 1 ноге со скакалкой
  • 06
    Попеременные приседания
  • 07
    Прыжки на 1 ноге со скакалкой
  • 08
    Попеременные выпады и приседания
  • 09
    Прыжки на месте и скручивания со скакалкой
  • 10
    Отжимания для трицепсов и вытягивания рук и ног
  • 11
    Прыжки на 1 ноге со скакалкой
  • 12
    Попеременные приседания
  • 13
    Прыжки на 1 ноге со скакалкой
  • 14
    Растяжение теленка (2x30s)
  • 15
    квадрицепсы растяжение (2x30s)
  • 16
    Растяжение подколенных сухожилий (30s)
  • 17
    Растяжение ягодичных мышц (2x30 sec)
  • 18
    Поясничный растяжение (30s)

Pекомендация тренера

"Адаптируйте сложность, изменяя темп выполнения укрепляющих упражнений."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5