МАС 10 х (45 сек - 45 сек)

Опытный 46 минуты
article rating 4.6/5 162

Тренировка начинается с 20-минутного бега трусцой и 3 постепенных ускорений в течение 15 секунд в качестве разминки. Затем бегите с почти максимальной скоростью 45 секунд, затем 45 секунд в медленном темпе. Повторите эту комбинацию 10 раз.
Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе (не превышая 65% от пульса), чтобы расслабить мышцы и постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Таким образом, ваше восстановление пройдет быстрее, а организм лучше подготовится к следующей тренировке.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка 20 минут
  • 02
    3 постепенных ускорения в течение 15 секунд
  • 03
    Короткий бег на МАС (максимальная аэробная скорость), 10x (45 секунд - 45 секунд)
  • 04
    10 минут медленного бега для приведения организма в спокойное состояние

Pекомендация тренера

"При проведении интервальных упражнений постарайтесь уловить темп, в котором последнее повторение пройдет на той же скорости, что и первое."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code