Упражнения с батутом (18 мин)

Hовичок 18 минуты
article rating 4.2/5 13

Цель этого занятия состоит в том, чтобы познакомиться с батутом, научиться управлять интенсивностью прыжков, контролировать свои движения и обеспечивать качественное наращивание мышц.

Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка: Сгибание и разгибание позвоночника
  • 02
    Разминка: Вращения корпуса
  • 03
    Разминка: Проприоцептивные движения стоп
  • 04
    Разминка: Простой бег трусцой и бег трусцой с двойной опорой
  • 05
    Описание первой последовательности
  • 06
    Круг 1: V-образные шаги со сгибом в коленях (15 с)
  • 07
    Круг 1: 8 попеременных подъемов коленей и 8 скручиваний (15 сек)
  • 08
    Круг 1: Приседания с прыжком (15 с)
  • 09
    Круг 1: 8 попеременных подъемов коленей и 8 скручиваний (15 сек)
  • 10
    Круг 1: #2
  • 11
    Описание второй последовательности
  • 12
    Круг 2: 3 отскока и блок в приседе внизу (15 сек)
  • 13
    Круг 2: Двойные ножницы (15 с)
  • 14
    Круг 2: 3 прыжка на одной ноге и блок на 1 ноге со сгибанием колена (15 сек)
  • 15
    Круг 2: Двойные ножницы (15 с)
  • 16
    Круг 2: #2
  • 17
    Описание планки
  • 18
    Укрепление мышц торса: 4 переката (15 с)
  • 19
    Укрепление мышц торса: 4 переката из положения стоя (20 с)
  • 20
    Укрепление мышц торса: Вытягивания рук и ног (30 с)
  • 21
    Укрепление мышц торса: Планка (30 с)
  • 22
    Растяжка: Квадрицепсы
  • 23
    Растяжка: задняя группа мышц бедра
  • 24
    Растяжка: ягодицы
  • 25
    Растяжка: Икры
  • 26
    Растяжка: Спина
  • 27
    Растяжка: Плечи

Pекомендация тренера

"Найдите время, чтобы познакомиться с батутом и научиться управлять усилиями."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code