Тренировка с батутом (30 мин)

Hовичок 31 минуты
article rating 4.3/5 23

Мы сочетаем кардио-нагрузки и мышечные нагрузки

Для правильного выполнения программы предусмотрите примерно 2 на 1,5 метра свободного пространства.Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка: Сгибание и разгибание позвоночника
  • 02
    Разминка: Вращения корпуса
  • 03
    Разминка: Проприоцептивные движения стоп
  • 04
    Разминка: Простой бег трусцой и бег трусцой с двойной опорой
  • 05
    Описание последовательности упражнений кардио-тренировки
  • 06
    Круг 1: Прыжки на 1 ноге (15 с)
  • 07
    Круг 1: Приседания и подъемы коленей (15 с)
  • 08
    Круг 1: Прыжки в стороны (15 с)
  • 09
    Круг 1: Приседание и боковой подъем (15 с)
  • 10
    Круг 1: #1
  • 11
    Описание последовательности для развития мышц
  • 12
    Круг 2: Отжимания на коленях (15 сек)
  • 13
    Круг 2: Перекаты с поднятыми ногами (30 с)
  • 14
    Круг 2: #2
  • 15
    Круги 1 и 2: #2
  • 16
    Круги 1 и 2: #3
  • 17
    Круг 3: Выпады паука в планке (15 с)
  • 18
    Круг 3: Боковая планка слева (15 с)
  • 19
    Круг 3: Выпады паука в планке (15 с)
  • 20
    Круг 3: Боковая планка справа (15 с)
  • 21
    Круг 3: Планка № 2
  • 22
    Растяжка: Квадрицепсы
  • 23
    Растяжка: задняя группа мышц бедра
  • 24
    Растяжка: ягодицы
  • 25
    Растяжка: Икры
  • 26
    Растяжка: Спина
  • 27
    Растяжка: Плечи

Pекомендация тренера

"Качество важнее количества"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code