Промежуточное укрепление (20 мин)

Средний 19 минуты
article rating 4.4/5 302

Вот сеанс специально для верхней части тела!
Благодаря ему больше никаких слабых рук и выпирающих плеч! Ваша осанка будет более красивой, плечи, бицепсы и трицепсы будут изящными и рельефными.

Этот сеанс уровня 2 (среднего) длится 20 минут. Вам понадобятся гантели, а еще запаситесь бутылками с водой.

Как только вы справитесь с этим сеансом, советую вам перейти к третьему уровню!

Приятного сеанса!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Гусеница (1 мин)
  • 02
    Приветствие солнцу (1 мин)
  • 03
    Бег на месте (1 мин)
  • 04
    Прыжки ноги вместе, ноги врозь, с участием рук (1 мин)
  • 05
    Тяга двумя руками в положении стоя (30 с)
  • 06
    Отжимы на трицепсах (30 с)
  • 07
    Планка на коленях (30 с)
  • 08
    Разведение гантелей (30 с)
  • 09
    Подъем таза в статике (30 с)
  • 10
    Восстановление (1 мин)
  • 11
    Птица (30 с)
  • 12
    Жим на плечах (30 с)
  • 13
    Боковой подъем (30 с)
  • 14
    Планка на коленях (30 с)
  • 15
    Поясничные позвонки (30 с)
  • 16
    Положение ребенка (20 с)
  • 17
    Кошка (20 с)
  • 18
    Растяжка плеч (20 с)
  • 19
    Растяжка спины (20 с)
  • 20
    Боковой наклон (20 с)
  • 21
    Саморазвитие (20 с)

Pекомендация тренера

"Не забудьте выпить много воды после этого сеанса и планируйте отдохнуть 48 ч, прежде чем проходить его снова, или чередуйте его с сеансом для нижней части тела."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code