Упражнения для мышц ног (21 минута)
Hовичок
21 минуты
Вам предстоит динамичная тренировка для укрепления мышц ног.Вы освоите позы воина и треугольника.
Выполнив упражнения для ног, Вы поработаете над своей устойчивостью. Соедините дыхание и движение, следите за своими физическими и умственными ощущениями.
Приятного занятия!
Nathalie Prangère
Учитель йоги
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Поза горы (30 секунд)
-
02
Приветствие солнца в позе горы (30 секунд)
-
03
Поза горы с вращением лодыжкой (35 секунд)
-
04
Поза горы с вращением коленями (30 секунд)
-
05
Поза горы с вращением бедрами (30 секунд)
-
06
Упражнение для шейки матки (2 минуты)
-
07
Спина пловца (40 секунд)
-
08
Наклон вперёд с прямыми ногами (1 минута)
-
09
Поза горы с растяжкой (40 секунд)
-
10
Воин 1 (2 раза по 45 секунд)
-
11
Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами (45 секунд)
-
12
Поза горы с растяжкой (40 секунд)
-
13
Треугольник (2 раза по 30 секунд)
-
14
Воин № 2 (2 раза по 40 секунд)
-
15
Наклон вперёд с обхватом руками (40 секунд)
-
16
Поза горы в положении на кончиках пальцев (20 секунд)
-
17
Поза собаки мордой вниз (30 секунд)
-
18
Расслабление (2 минуты)
Pекомендация тренера
"Мы не принимаем позу, мы олицетворяем ее: ощутите себя воином. Вы разовьете свою силу и гибкость. Обратите внимание: основная трудность при выполнении этих поз будет касаться выравнивания бедер. Будьте внимательны."
Nathalie Prangère
Учитель йогиХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
