Мышцы пресса и ягодиц (Средний уровень — 40 минут)

Средний 39 минуты
article rating 4.5/5 546

Откройте для себя нашу специальную программу по работе с прессом и подтяжке ягодиц!
Серия упражнений на проработку мышц живота и ягодиц для более подтянутого тела и утонченного силуэта. Эта фитнес-тренировка доступна каждому и может выполняться дома.

Тренировка: 5 минут разминки + 30 минут основной тренировки + 5 минут заминки.

Эту серию упражнений следует повторить 3 раза в форме круговой тренировки. Дайте себе 30 секунд восстановления между всеми упражнениями и 1 минуту отдыха после каждого круга.

Слушайте свое тело, смело меняйте тренировку в соответствии с Вашей физической формой на текущий момент, уровнем подготовки и интенсивностью упражнений.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Скакалка (1 мин)
  • 02
    Прыжки с разведением рук и ног (1 мин)
  • 03
    Бег на месте (2 мин)
  • 04
    Серия 1: Приседания (40 с)
  • 05
    Серия 1: Выпады вперед (2 х 30 с)
  • 06
    Серия 1: Планка с опорой на локти (1 мин)
  • 07
    Серия 1: Отведение бедра (2 x 40 с)
  • 08
    Серия 1: Перекрестные скручивания (1 мин)
  • 09
    Серия 1: Подъемы таза (1 мин)
  • 10
    Серия 2
  • 11
    Серия 3
  • 12
    Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
  • 13
    Растяжка квадрицепсов (2 х 30 с)
  • 14
    «Собака мордой вверх» (30 с)
  • 15
    Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
  • 16
    Дыхание (1 мин)

Pекомендация тренера

"Утоляйте жажду до, во время и после тренировки.
Подготовьте фитнес-коврик для упражнений на полу.
Для эффективной тренировки и быстрых результатов рекомендуем повторять приведенную ниже программу один или два раза в неделю и совмещать ее с кардиотренировками."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code