Тренировка мышц кора — 20 минут — 4 упражнения x 2

Эксперт 20 минуты
article rating 4.3/5 61

Это 20-минутное занятие основано на чередовании упражнений со скакалкой и планок, чтобы укрепить мышцы кора и защитить спину.
Приятного сеанса!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Разминка со скакалкой: Подъемы коленей (3 x 60 с) и скручивания (3 x 60 с)
  • 02
    Альпинист (60 с)
  • 03
    Подъем коленей (2 x 45 с) и боксерский шаг (2 x 15 с)
  • 04
    Отжимания + боковая планка (60 с)
  • 05
    Прыжки на одной ноге (2 x 30 с) и "Маятник" (2 x 30 с)
  • 06
    Альпинист (60 с)
  • 07
    Подъем коленей (2 x 45 с) и боксерский шаг (2 x 15 с)
  • 08
    Подъемы таза и поза стола (30 с)
  • 09
    Прыжки на одной ноге (2 x 30 с) и "Маятник" (2 x 30 с)

Pекомендация тренера

"Стабилизация плечевого пояса и таза должна быть основной целью динамических планок."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code