Тренировка мышц кора — 20 минут — 4 упражнения x 2
Эксперт
20 минуты
Это 20-минутное занятие основано на чередовании упражнений со скакалкой и планок, чтобы укрепить мышцы кора и защитить спину.
Приятного сеанса!
Valery Towanou
Спортивный тренер
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Разминка со скакалкой: Подъемы коленей (3 x 60 с) и скручивания (3 x 60 с)
-
02
Альпинист (60 с)
-
03
Подъем коленей (2 x 45 с) и боксерский шаг (2 x 15 с)
-
04
Отжимания + боковая планка (60 с)
-
05
Прыжки на одной ноге (2 x 30 с) и "Маятник" (2 x 30 с)
-
06
Альпинист (60 с)
-
07
Подъем коленей (2 x 45 с) и боксерский шаг (2 x 15 с)
-
08
Подъемы таза и поза стола (30 с)
-
09
Прыжки на одной ноге (2 x 30 с) и "Маятник" (2 x 30 с)
Pекомендация тренера
"Стабилизация плечевого пояса и таза должна быть основной целью динамических планок."
Valery Towanou
Спортивный тренерХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
