Дыхание и взаимодействие (17 мин.)

Hовичок 18 минуты
article rating 4.4/5 430

4 базовых упражнений, которые следует повторить дважды для проработки трех мышечных групп (передней, задней, боковых), чередуя упражнения на силу с упражнениями на подвижность.
Это позволит вам почувствовать преимущества пилатеса уже : усиление слабых мышц и растяжение зажатых мышц.

Ориентировочная продолжительность занятий: 20 мин

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Положение тела и дыхание по методу Пилатеса
  • 02
    Планка, 1 уровень
  • 03
    Плавание на животе, 1 уровень
  • 04
    Наклон в правую сторону, 1 уровень
  • 05
    Растяжка ног 1 уровень
  • 06
    Планка, 1 уровень
  • 07
    Плавание на животе, 1 уровень
  • 08
    Наклон в левую сторону, 1 уровень
  • 09
    Растяжка ног, 1 уровень
  • 10
    Положение низкого выпада
  • 11
    Растяжка спины

Pекомендация тренера

"На этом занятии сосредоточьтесь на дыхании и централизации (вовлечение в работу глубоких мышц брюшного пресса и тазового дна). Полезно знать: внимательно следите за дыханием при выполнении подготовительных упражнений в начале занятий."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5