Прорабатываю мышцы торса (14 мин)

Hовичок 14 минуты
article rating 4.6/5 1827

Что значить укреплять мышцы торса?
Это означает прорабатывать выпрямляющие мышцы, сгибающие мышцы и мышцы-стабилизаторы позвоночника (спины). Это укрепляет брюшной пресс и спину для лучшей осанки, более подтянутого живота и более крепкой спины.

Кроме того, советую делать один сеанс растяжки в неделю.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    «Гусеница» (1 минута)
  • 02
    «Приветствие солнцу» (1 минута)
  • 03
    Раскрытие тазобедренных суставов (1 минута)
  • 04
    «Гусеница» (1 минута)
  • 05
    Медленный ползун (30 с)
  • 06
    Динамичная боковая проработка мышц торса (30 с)
  • 07
    «Полое тело» (30 с)
  • 08
    Проработка мышц торса на предплечьях (30 с)
  • 09
    Скручивание пресса со ступнями на полу (30 с)
  • 10
    «Собака мордой вверх» (1 минута)
  • 11
    Скручивание (2 x 30 с)
  • 12
    Восстановление дыхания (1 минута)

Pекомендация тренера

"Советую вам выбирать время тренировки по вашему уровню. Брюшной пресс должен постоянно работать для защиты спины. Также существенно важно дыхание: вдохните и выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5