30-минутное чередование бега и ходьбы (продолжительность фазы бега 5x 30 секунд)

Hовичок 30 минуты
article rating 4.6/5 1319

Если вы только начали бегать или возобновили тренировки после долгой паузы, именно чередование бега и ходьбы позволит вам бегать без остановок все дольше!

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 5 минут.

После 5 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 10 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.
Эту тренировку можно повторять несколько раз для того чтобы проследить свой прогресс.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Активная ходьба, 15 минут
  • 02
    В течение 5 минут чередуйте бег и ходьбу, все по 30 секунд
  • 03
    Медленная ходьба, 10 минут

Pекомендация тренера

"Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code