Испытание спортивной ходьбой

Hовичок 4 недели 2x/hеделя
article rating 4.7/5 257

Вы думаете о плавном возвращении к занятиям спортом?Эта программа для Вас!
Узнайте больше о спортивной ходьбе:легкий спорт, но хорошо влияющий на работу сердечной мышцы, из расчета 2 занятия в неделю в течение месяца.
Вы почувствуете улучшение дыхания во время нагрузки, сделаете ноги и ягодицы более подтянутыми,
и, безусловно, не захотите останавливаться на достигнутом!
Этот план обучения утвержден профессором Франсуа Карре (François Carré), кардиологом университетской больницы в г. Ренн, профессором физиологии сердечно-сосудистой системы и экспертом Французской федерации кардиологов.
Готовы? Начали!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Не начинайте тренировку резко

Как известно, первые шаги всегда самые трудные.
В течение этой первой недели Вы узнаете, что, как только Вы отправитесь в путь, Вас ничто не остановит! Чтобы направлять Вас в правильном ритме, вот 4 изображения, которые Вам помогут:
- Медленная ходьба – это ходьба со скоростью туристической прогулки, как в городе, который Вы посетили впервые. Глаза внимательны ко всем деталям.
- Ежедневная ходьба – это повседневная ходьба, ни медленная, ни быстрая.
- Активная ходьба – это прогулка по платформе на ж/д вокзале, когда поезд должен отправиться через 3 минуты, и Вы не хотите пропустить!
- Наконец, спортивная ходьба – это совсем обычный вид спорта. Она полностью задействует руки и почти сразу сбивает дыхание!

  • 01. Начало физических упражнений
  • 02. Управление физической нагрузкой

Неделя 2 - Прогресс шаг за шагом

Вы уже познакомились с разными ритмами ходьбы. На этой неделе цель будет состоять в том, чтобы управлять этим темпом в течение более длительного времени упражнений.
Мой совет: старайтесь чувствовать регулярность в своих усилиях. Это потребует Вашей концентрации. Прислушайтесь к своим ощущениям (дыхание, ритм рук, сила под ногами, усталость в бедрах).
Возможно, вас смутят другие моменты, которые возникают из-за десинхронизации дыхательных мышц.
Если так, не паникуйте! Сделайте паузу, идите медленно и сделайте несколько глубоких вдохов. Знаете ли Вы, что...? Дыхание и ходьба, возможно, две самые естественные вещи для человека, но иногда они требуют некоторой корректировки!
На этой неделе найдите свой ритм!

  • 03. Развитие выносливости
  • 04. Развитие Вашей силы

Неделя 3 - Задействуйте свое тело!

Теперь у Вас есть небольшой опыт в спортивной ходьбе.
Вы узнали кое-что о ней благодаря 4 предыдущим занятиям.
Баланс рук становится более естественным, и Ваши стопы двигаются правильно.
Вы нашли нужный ритм в соответствии с походкой и управляете усилием с разной продолжительностью.
Это просто гениально. Теперь я предлагаю Вам пойти дальше.
Обратите внимание на 3 детали, которые могут изменить практически все:
- рефлекс пить воду во время тренировки
- брюшной пресс, который немного активен при ходьбе
- более свободный толчок пальцами ног.Вспоминайте об этом время от времени!

  • 05. Всегда стремитесь к большему
  • 06. Вы становитесь сильнее!

Неделя 4 - Оцените свои усилия

Теперь Вы знаете, как управлять интенсивностью, и знаете свой уровень выносливости. Вы расширили свои границы, и Ваша техника постоянно улучшается.

На этой неделе я предлагаю вам испытать две новые функции:

Ваш маршрут: измените его, если это возможно.Позвольте себе добавить что-то новое: новые тропинки или препятствия, вроде небольших холмов на Вашем пути!
Ваша осанка: попробуйте придать ей гибкость, плавность.
Как сделать Ваши движения более элегантными?
Во время ходьбы делайте легкие движения бедрами.
Когда Ваша правая нога касается земли, Ваше правое бедро движется вперед и смещается, а левое плечо вращается вперед.
Постарайтесь почувствовать это во время разминки. Постепенно Вы приобретете плавность в технике.

  • 07. Используйте возможности по максимуму
  • 08. Теперь Вас ничто не остановит!

Pекомендация тренера

"Если Вам нравится эта программа, значит, вы новичок или продолжаете заниматься спортом после того, как бросили занятия спортом в связи с личными обстоятельствами. Я уверен, что Вы мотивированы, нетерпеливы и в то же время немного волнуетесь перед началом занятий в новой дисциплине. Проведите тестовую тренировку, чтобы узнать, нравится ли она Вам. И если Вы продолжите, Вы быстро наберете форму. Риск состоит в том, чтобы сразу же захотеть сделать слишком много. Моя любимая пословица? "Главное – не количество, а качество"."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code