Цель: 20 минут прыжков со скакалкой без остановки

Hовичок 6 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 36

Эта программа предназначена для новичков в прыжках со скакалкой
Цель — научиться выполнять 20 минут непрерывных прыжков со скакалкой.
Эта программа работает постепенно, обучая Вас основным шагам, таким как прыжок на месте и шаг релаксации, а также позициям, которые необходимо принять для прыжков со скакалкой.
Начав с простых движений, Вы познакомитесь с координацией рук и ног для увлекательных и эффективных занятий.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Изучение тренировки

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

  • 01. Изучение упражнений Занятие 1 (25 мин)
  • 02. Изучение упражнений Занятие 2 (25 мин)
  • 03. Изучение упражнений Занятие 3 (25 мин)

Неделя 2 - Изучение тренировки

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

  • 04. Изучение упражнений Занятие 1 (24 мин)
  • 05. Изучение упражнений Занятие 2 (24 мин)
  • 06. Изучение упражнений Занятие 3 (24 мин)

Неделя 3 - Изучение тренировки

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

  • 07. Усвоение упражнений Занятие 1 (24 мин)
  • 08. Усвоение упражнений Занятие 2 (24 мин)
  • 09. Усвоение упражнений Занятие 3 (24 мин)

Неделя 4 - Изучение тренировки

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

  • 10. Усвоение упражнений Занятие 1 (25 мин)
  • 11. Усвоение упражнений Занятие 2 (25 мин)
  • 12. Усвоение упражнений Занятие 3 (25 мин)

Неделя 5 - Закрепление познаний о тренировке

Переменные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

  • 13. Закрепление упражнений Занятие 1 (26 мин)
  • 14. Закрепление упражнений Занятие 2 (26 мин)
  • 15. Закрепление упражнений Занятие 3 (26 мин)

Неделя 6 - Автоматизация навыков

Последнее усилие для выполнения этой задачи, которое позволит Вам выполнить 20 минут непрерывных прыжков через скакалку.

  • 16. Автоматизация упражнений Занятие 1 (23 мин)
  • 17. Автоматизация упражнений Занятие 2 (23 мин)
  • 18. Автоматизация упражнений Занятие 3 (23 мин)

Pекомендация тренера

"Следуйте нашим звуковым инструкциям в режиме реального времени и смотрите пояснительные видео. Вы будете воспроизводить наши движения для достижения своей цели: выполнять прыжки со скакалкой 20 минут."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code