Цель: 7 километров за 1 час

Средний 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 190

Эта программа разработана для увеличения скорости ходьбы. В течение 4 недель вам будет предложено пройти программу, чередующую тренировки на выносливость и тренировки на выносливость и ускорение. Таким образом, вы сможете идти более продолжительное время и с более высокой скоростью. Я желаю вам получать удовольствие от тренировок!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Развейте свою выносливость, чтобы идти со скоростью примерно 6 км/ч

На этой неделе развейте свою выносливость, чтобы идти со скоростью примерно 6 км/ч. Чтобы достичь цели и идти со скоростью 7 км/ч в течение 1 часа, для начала нужно научиться чувствовать себя комфортно во время ходьбы с меньшей скоростью. Не забудьте взять с собой флягу с водой, чтобы пить воду во время тренировок, когда вам это необходимо!

  • 01. Длительность — 50 минут
  • 02. Тренировка с чередованием и на выносливость — 60 минут
  • 03. Длительность — 55 минут

Неделя 2 - Идите спокойно со скоростью 6 км/ч

Приветствуем вас на второй неделе тренировок! Перед началом убедитесь, что вы взяли с собой флягу с водой. Ходьба со скоростью 6 км/ч станет для вас проще простого!

  • 04. Длительность — 50 минут
  • 05. Тренировка с чередованием и на выносливость — 60 минут
  • 06. Длительность — 55 минут

Неделя 3 - Улучшите вашу технику!

Это уже третья неделя тренировок? Время летит незаметно! На этой неделе предлагаем улучшить вашу технику спортивной ходьбы, чтобы подготовиться к легкой ходьбе со скоростью 7 км/ч в течение 1 часа.

  • 07. Длительность — 50 минут
  • 08. Тренировка с чередованием и на выносливость — 60 минут
  • 09. Длительность — 50 минут

Неделя 4 - 7 км за 1 час!

Это последняя неделя тренировок! Вспомните все полученные знания о технике спортивной ходьбы, чтобы идти еще быстрее и дольше: движения ног и рук, дыхание, положение корпуса. Вы усердно работали в течение этих 3 недель, теперь вы готовы достичь поставленной цели!

  • 10. Длительность — 50 минут
  • 11. Тренировка с чередованием и на выносливость — 60 минут
  • 12. Важный день: 1 час ходьбы со скоростью 7 км/ч

Pекомендация тренера

"Хотите развить навыки спортивной ходьбы и увеличить ваши показатели? Тогда эта программа тренировок именно для вас! По мере тренировок вы разовьете свою выносливость, чтобы идти со скоростью 7 км/ч в течение 1 часа. Держите темп, сохраняйте мотивацию и получайте удовольствие от ходьбы."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code