Цель: 10 000 шагов

Hовичок 4 недели 4x/hеделя
article rating 4.7/5 464

За 4 недели тренировок достигните цели: 10 000 шагов, чтобы благодаря активной ходьбе вернуться в форму и открыть для себя все плюсы этого простого и эффективного вида спорта: хорошее самочувствие, здоровье и отличная физическая форма.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Первые шаги

Начинайте каждую тренировку в своем ритме, найдите удобный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

  • 01. 20 минут тренировки
  • 02. 25 минут активной ходьбы
  • 03. 25 минут активной ходьбы
  • 04. 30 минут активной ходьбы

Неделя 2 - Выносливость

Выберите «спортивный настрой»: начинайте каждую тренировку с двухминутной разминки в своем темпе. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

  • 05. 35 минут тренировки
  • 06. 45 минут чередуйте активную ходьбу и ходьбу с ускорением
  • 07. Активный отдых!
  • 08. 45 минут активной ходьбы

Неделя 3 - 1 час без остановки!

Время тренировок и нагрузка увеличиваются. Начинайте каждую тренировку с двухминутной разминки в своем ритме. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

  • 09. 50 минут активной ходьбы
  • 10. Активный отдых!
  • 11. 55 минут активной ходьбы
  • 12. 1 час ходьбы без остановки

Неделя 4 - 10 000 шагов!

В течение последней недели тренировок программы "Моя ходьба" занятия длятся минимум 1 час. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут. Почему бы не попробовать энергетический напиток? Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

  • 13. 60 минут ходьбы
  • 14. 60 минут спокойной ходьбы в своем темпе
  • 15. Активный отдых!
  • 16. 10 000 шагов за 1 ч 20 мин активной ходьбы!

Pекомендация тренера

"За 4 недели тренировок достигните цели: 10 000 шагов, чтобы благодаря активной ходьбе вернуться в форму и открыть для себя все плюсы этого простого и эффективного вида спорта: хорошее самочувствие, здоровье и отличная физическая форма."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code