Цель: 10 000 шагов

Знаете ли вы, что обычно скорость человека 4 км/ч? Это около 100 шагов в минуту. 18 минут двигайтесь в своем темпе, затем увеличьте темп в течение 2 заключительных минут тренировки. Делайте более широкие шаги, чтобы увеличить скорость и укрепить ягодицы!

Начните эту тренировку в своем ритме, найдите удобный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Отлично! Вы закончили первую тренировку. Прежде чем приступить к активной ходьбе, ответьте: знаете ли вы все ее плюсы? Предлагаю вам узнать их, прочитав советы ниже!

Приступайте к активной ходьбе. После двухминутной разминки в своем темпе занимайтесь 23 минуты активной ходьбой. Не забывайте о правильном положении ног во время ходьбы, тренировка даст вам энергии на весь день и укрепит ваши ноги и ягодицы!

Начните эту тренировку в своем ритме, найдите удобный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Завтра — выходные. Встретимся через 2 дня на новой тренировке по изучению активной ходьбы!

Не забывайте про движения руками во время ходьбы. После 2 минут тренировки в своем темпе двигайте руками вперед и назад, чтобы увеличить скорость и двигаться в активном темпе в течение 23 минут. Активные движения руками помогут идти быстрее и придать форму верхней части тела.

Начните эту тренировку в своем ритме, найдите удобный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Примите наши поздравления! Вы познакомились с основами активной ходьбы с помощью тренировок и правильного движения руками и ногами. Если вам нужно еще раз ознакомиться с этими важными основами, 2 статьи ниже помогут вам в этом!

В ходьбе участвуют все мышцы! Закрепите навыки, полученные на этой неделе, с помощью 30 минут активной ходьбы. Не забывайте о правильном положении ног во время ходьбы и активно двигайте руками, чтобы укрепить все тело.

Начните эту тренировку в своем ритме, найдите удобный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Поздравляем с первой неделей тренировок. Спасибо, что продолжаете тренироваться со мной. Вы познакомились с активной ходьбой. Вам понравилось? Знаете ли вы все плюсы этого вида спорта? Предлагаю вам узнать их!

Чередование активной ходьбы и ходьбы с ускорением позволит вам стать более выносливым. После двухминутной разминки начните 30 минут активной ходьбы, затем 1 минута ходьбы с ускорением и в завершении 2 минуты заминка. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп!

Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы

Вы увеличили темп, вам понравилось? Добавить ускорение — это лучший способ развить объем легких и улучшить работу сердца, а следовательно, и вашу выносливость. Знаете ли вы все плюсы выносливости?

Повысьте вашу выносливость благодаря чередованию. После двухминутной разминки в своем темпе чередуйте 9 минут активной ходьбы, затем 1 минуту ходьбы с максимальной для вас скоростью. Повторите это упражнение 4 раза и завершите тренировку ходьбой в своем темпе в течение 3 минут.

Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы

Поздравляем с первой тренировкой с чередованием активной ходьбы и ходьбы с ускорением.

Выполните бег на месте с высоким подниманием колен в течение 2 минут. Отдых — 1 минута. Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Поздравляем с тренировкой дома!

Сегодня вас ждет 45 минут активной ходьбы. В течение 45 минут идите в активном темпе. Следите, чтобы у вас не было одышки. Вы будете делать примерно 120 шагов в минуту. Слишком быстро? Подстройте свой темп, чтобы вам было комфортно. Насладитесь этой переменой!

Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы

Отдохните перед следующей неделей тренировок программы, разработанной специально, чтобы привести вас в форму. Вспомните 2 недели тренировок с активной ходьбой, видите результат? Что изменилось за это время?

После двухминутной разминки 45 минут активной ходьбы и в конце тренировки заминка: 3 минуты спокойной ходьбы в вашем темпе. Знаете ли вы, что необходимо более 30 минут активной ходьбы, чтобы начать терять вес?

Начинайте каждую тренировку с ходьбы в своем темпе в течение 2 минут. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Знаете ли вы, что необходимо более 30 минут активной ходьбы, чтобы начать терять вес? После этого организм начинает тратить запасы жира, чтобы получить энергию. Узнайте больше, прочитав советы ниже.

Выполните бег на месте с высоким подниманием колен в течение 2 минут. Отдых — 1 минута. Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Поздравляем с тренировкой дома!

После ходьбы в своем темпе в течение 2 минут сделайте 5 повторений следующего упражнения: 7 минут активной ходьбы + 1 минута ходьбы с ускорением + 2 минуты ходьбы широким шагом. Завершите тренировку заминкой: 3 минуты спокойной ходьбы в вашем темпе.

Начинайте каждую тренировку с ходьбы в своем темпе в течение 2 минут. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Поздравляем! Вы дошли до конца! Сегодня тренировка была дольше, чем обычно. Вы шли под музыку? Как было сказано в начале тренировки, важно найти правильную мотивацию, то, ради чего вы сможете преодолеть любые преграды. Вы можете получить больше информации о мотивации, прочитав советы ниже!

Достигать поставленных целей — лучшая мотивация. После ходьбы в своем темпе в течение 2 минут для разминки приступайте к активной ходьбе в течение 55 минут и держите этот темп до заминки. Я в вас верю!

Начинайте каждую тренировку с ходьбы в своем темпе в течение 2 минут. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут и в конце тренировки заминка: 2 минуты спокойной ходьбы. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Примите наши поздравления! Впервые вы шли один час без остановки. Вы меня впечатлили! Хотите ли вы поделиться опытом с друзьями? Вы можете пригласить их присоединиться.

Если вы можете, добавьте в тренировку 2 подъема и спуска по лестнице для укрепления бедер и ягодиц. В конце тренировки 2 минуты ходьбы с ускорением и 3 минуты ходьбы широким шагом.

Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут. Почему бы не попробовать энергетический напиток? Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Знаете ли вы, что во время тренировки по активной ходьбе задействованы все мышцы вашего тела?

Скоро важный день! Отлично! Ваша мотивация сильна, и вы прошли уже большое расстояние вместе с нами. Чтобы подготовиться к последней тренировке данной программы, начните со свободной ходьбы в комфортном для вас темпе в течение 60 минут. Если хотите, можете добавить упражнения, описанные ранее, цель этой тренировки — получать удовольствие. Ведь это важно, не так ли?

Это свободная тренировка: вы сами выбираете, что хотите сегодня делать. Делайте несколько глотков воды каждые 20 минут. Если у вас появилась одышка, немного снизьте темп! Вы должны быть способны поддерживать разговор во время ходьбы.

Вы почти у цели, поздравляем: Вы на высоте! Надеюсь, эта свободная тренировка доставила вам удовольствие, и вы наслаждались занятием на открытом воздухе. Знаете ли вы все плюсы тренировок на открытом воздухе? Узнайте больше, прочитав статью ниже.

Выполните бег на месте с высоким подниманием колен в течение 2 минут. Отдых — 1 минута. Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Повторите упражнение 4 раза, это укрепит ягодицы!

Поздравляем с тренировкой дома!

Вы готовы? После ходьбы в своем темпе в течение 5 минут для разминки увеличьте скорость, чтобы достичь темпа активной ходьбы. Вы должны идти со скоростью примерно 6 км/ч, чтобы достичь цели программы: пройти 10 000 шагов за 1 тренировку в темпе активной ходьбы и вернуться в форму! Вы молодец!

Во время последней тренировки программы "Моя ходьба" необходимо уделить больше времени разминке, чтобы приступить к ходьбе в наилучшей форме. Это важно для достижения поставленной цели!

Поздравляем с последней тренировкой!