Цель – 6 километров за 1 час

Hовичок 6 недели 3x/hеделя
article rating 4.8/5 174

Эта программа предназначена для повышения скорости Вашей ходьбы.В течение 6 недель Вы будете чередовать тренировки только на выносливость с тренировками, сочетающими упражнения на выносливость и интервальные упражнения.Таким образом, Вы научитесь ходить дольше и быстрее.Желаю Вам получить много удовольствия!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Развивайте свою выносливость на скорости около 5 км/ч

На этой неделе развивайте свою выносливость на скорости около 5 км/ч. Перед тем, как пройти расстояние на протяжении 1 часа со скоростью 6 км/ч, необходимо освоиться на более низкой скорости.Не забывайте пить воду во время тренировок, чтобы утолить жажду!

  • 01. Тренировка на выносливость – 45 минут
  • 02. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 03. Тренировка на выносливость – 50 минут

Неделя 2 - Легко пройдите маршрут со скоростью 5 км/ч

Добро пожаловать на вторую неделю тренировок! Перед отправлением убедитесь, что у Вас достаточно жидкости для питья.Ходьба со скоростью 5 км/ч станет детской забавой!

  • 04. Тренировка на выносливость – 55 минут
  • 05. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 55 минут
  • 06. Тренировка на выносливость – 45 минут

Неделя 3 - Первые результаты при 6 км/ч!

Уже третья неделя тренировок? Время летит незаметно! На этой неделе мы немного увеличиваем скорость до значения около 5,5 км/ч, с первыми интервальными упражнениями со скоростью 6 км/ч!

  • 07. Тренировка на выносливость – 50 минут
  • 08. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 09. Тренировка на выносливость – 45 минут

Неделя 4 - Направьте свои усилия в нужное русло!

Эта неделя похожа на предыдущую. Не волнуйтесь и сохраняйте мотивацию до того, как наступит ускорение! После 3 недель прогресса важно конкретизировать свои усилия.

  • 10. Тренировка на выносливость – 45 минут
  • 11. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 12. Тренировка на выносливость – 45 минут

Неделя 5 - 45 минут со скоростью 6 км/ч!

На этой неделе Вы готовитесь к своему первому занятию ходьбой на выносливость со скоростью 6 км/ч продолжительностью 45 минут. Чтобы ходить быстрее, Вам придется использовать все приемы спортивной ходьбы. Я уверен, что у Вас это получится!

  • 13. Тренировка на выносливость – 50 минут
  • 14. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 15. Тренировка на выносливость – 45 минут

Неделя 6 - 6 километров за 1 час!

Это последняя неделя, и Вы сможете пройти 1 час со скоростью 6 км/ч! Все приемы для более быстрой спортивной ходьбы, над которыми мы вместе работали в течение 5 недель, здесь, в помощь Вам.

  • 16. Тренировка на выносливость – 50 минут
  • 17. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 18. День Х: спортивная ходьба со скоростью 6 км/ч, 1 час

Pекомендация тренера

"Вы открыли для себя все преимущества спортивной ходьбы и хотите улучшить свои показатели?Тогда этот план разработан для Вас! По мере прохождения тренировок улучшайте свою выносливость, чтобы заниматься ходьбой в течение 1 часа со скоростью 6 км/ч.Соблюдайте темп, не теряйте мотивации и, прежде всего, получайте максимум удовольствия."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code