Моё испытание бегом трусцой на 30 мин

Hовичок 4 недели 2x/hеделя
article rating 4.8/5 673

Чтобы выполнить эту программу, вы обязательно должны уметь бегать 15 минут без остановки.

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, так наши мышцы и суставы начнут привыкать к небольшой, постепенно возрастающей нагрузке.

По завершении этой программы вы сможете пробежать 30 минут без остановки. Вы достигнете вашей цели.

В идеале, проводите тренировки по средам и субботам, так у вашего тела будет время привыкнуть к новой программе занятий.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и пройдите контрольное обследование, так вы будете уверены, что у вас нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, которые сопутствуют бегу.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Правильный темп — самое главное.

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег и ходьба, 45 минут
  • 02. Бег и ходьба, 53 минуты

Неделя 2 - Самое главное — бег.

Помните о своей цели, и все получится!

  • 03. Бег и ходьба, 51 минута
  • 04. Бег и ходьба, 57 минут

Неделя 3 - Уже чувствуются успехи.

Не старайтесь ускорить темп, время пробежки будет постепенно увеличиваться!

  • 05. Бег 15 минут, затем 2 x 10 минут с ходьбой
  • 06. Бег 20 минут, затем 10 минут, затем 5 минут с ходьбой

Неделя 4 - Вот и победа!

Отлично, если вы четко придерживались плана тренировок, вы уже можете пробежать 30 минут без остановок.
Сколько удовольствия вы получаете от бега!

  • 07. Бег 2 x 20 минут с ходьбой
  • 08. Бег 30 минут без остановок

Pекомендация тренера

"Если вы хотите бегать 30 минут без остановки, наша специальная спортивная программа вам в этом поможет. Не беспокойтесь о скорости бега, самое главное — получать удовольствие от бега. Для начала реализации этого плана вы обязательно должны уметь бежать 10 минут подряд."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code