Бег 45 минут — 6 недель (подготовка: освоить 30 минутный бег)

Средний 6 недели 2x/hеделя
article rating 4.8/5 610

Чтобы выполнить эту программу, вы обязательно должны уметь бегать 30 минут без остановки.

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, так наши мышцы и суставы начнут привыкать к небольшой, постепенно возрастающей нагрузке.

По завершении этой программы вы сможете пробежать 45 минут без остановки. Вы достигнете вашей цели.

В идеале, проводите тренировки по средам и субботам, так у вашего тела будет время привыкнуть к новой программе занятий.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачем и пройдите контрольное обследование, так вы будете уверены, что у вас нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, которые сопутствуют бегу.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Ход занятий с постепенной нагрузкой

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег, 35 минут за 2 подхода
  • 02. Бег 30 минут без остановки

Неделя 2 - Увеличение количества подходов.

Помните о своей цели, и все получится!

  • 03. Бег, 45 минут за 3 подхода
  • 04. Бег, 40 минут за 3 подхода

Неделя 3 - Понемногу увеличиваем время пробежки.

Не старайтесь ускорить темп, время пробежки будет постепенно увеличиваться!

  • 05. Бег, 40 минут за 3 подхода
  • 06. Бег, 45 минут за 2 подхода

Неделя 4 - Понемногу увеличиваем время пробежки.

Больше половины позади, есть сильный стимул продолжать!

  • 07. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 08. Бег, 45 минут за 2 подхода

Неделя 5 - Сокращаем время на восстановление.

Мы приближаемся к вашей цели, верьте в себя!

  • 09. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 10. Бег, 45 минут за 2 подхода

Неделя 6 - Бег, 45 минут без остановки.

Отлично, если вы четко придерживались плана тренировок, вы уже можете пробежать 45 минут без остановки.
Сколько удовольствия вы получаете от бега!

  • 11. Бег, 45 минут за 3 подхода
  • 12. Бег 45 минут без остановки

Pекомендация тренера

"Вы хотите научиться бегать 45 минут без остановки, это само по себе серьезная цель, мы поможем вам ее достичь с помощью нашей специальной спортивной практики. Не беспокойтесь о скорости бега, о темпе, самое главное — получать удовольствие от бега."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code