Бег 30 минут — 8 недель (для новичков)

Hовичок 8 недели 3x/hеделя
article rating 4.8/5 1478

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, чтобы приучить ваши мышцы и суставы к небольшой нагрузке.

По завершении этой программы вы сможете пробежать 30 минут без остановки. Вы достигнете вашей цели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начнем потихоньку

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег и ходьба, 25 минут
  • 02. Бег и ходьба, 27 минут
  • 03. Бег и ходьба, 30 минут

Неделя 2 - Постепенно увеличиваем время бега

Помните о своей цели, и все получится!

  • 04. Бег и ходьба, 27 минут
  • 05. Бег и ходьба, 28 минут
  • 06. Бег и ходьба, 30 минут

Неделя 3 - Уменьшаем время восстановления сил, чтобы продлить фазу бега.

Не старайтесь ускорить темп, время пробежки будет постепенно увеличиваться!

  • 07. Бег и ходьба, 30 минут
  • 08. Бег и ходьба, 30 минут
  • 09. Бег и ходьба, 43 минуты

Неделя 4 - Продолжаем уменьшать время восстановления сил, чтобы продлить фазу бега.

Время пробежки будет постепенно увеличиваться, не спешите в самом начале!

  • 10. Бег и ходьба, 44 минуты
  • 11. Бег и ходьба, 40 минут
  • 12. Бег и ходьба, 42 минуты

Неделя 5 - Увеличиваем продолжительность бега

В конце этой недели вы сможете пробежать 4 минут подряд.
Вы заметили прогресс по сравнению с вашей первой тренировкой!

  • 13. Бег и ходьба, 37 минут
  • 14. Бег и ходьба, 39 минут
  • 15. Бег, 20 минут за 5 подходов

Неделя 6 - Скоро будем бежать 10 минут без остановки!

В конце этой недели вы сможете пробежать 10 минут подряд.
Посмотрите на результаты, достигнутые со времени ваших последних тренировок!

  • 16. Бег, 25 минут за 5 подходов
  • 17. Бег и ходьба, 49 минут
  • 18. Бег, 30 минут за 3 подхода

Неделя 7 - Скоро будем бежать 15 минут без остановки!

Предпоследняя неделя и цель будет достигнута, так держать!

  • 19. Бег, 30 минут за 3 подхода
  • 20. Бег, 40 минут за 4 подхода
  • 21. Бег, 30 минут за 2 подхода

Неделя 8 - Бег 30 минут без остановок

Отлично, если вы четко придерживались плана тренировок, вы уже можете пробежать 30 минут без остановок.
Сколько удовольствия вы получаете от бега!

  • 22. Бег, 45 минут за 3 подхода
  • 23. Бег, 40 минут за 2 подхода
  • 24. Бег 30 минут без остановок

Pекомендация тренера

"Вы хотите научиться бегать 30 минут без остановки, это само по себе серьезная цель, мы поможем вам ее достичь с помощью нашей специальной спортивной практики. Не беспокойтесь о скорости бега, о темпе, самое главное — получать удовольствие от бега."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code