Цель – 8 километров за 1 час

Средний 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.4/5 52

Эта программа предназначена для улучшения скорости Вашей ходьбы и требует овладения техникой спортивной ходьбы.В течение 4 недель Вы будете чередовать тренировки только на выносливость с тренировками, сочетающими упражнения на выносливость и интервальные упражнения. Таким образом, Вы научитесь ходить быстрее и откроете для себя новые ощущения!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Работайте над техникой

На этой неделе поработайте над техникой спортивной ходьбы, чтобы ходить быстрее. Если Вы хотите идти со скоростью 8 км/ч, это необходимо! Выделяйте время на разминку перед каждой тренировкой, ходите в своем собственном темпе, затем постепенно ускоряйтесь, чтобы достичь указанной скорости, и начните тренировку.

  • 01. Тренировка на выносливость – 45 минут
  • 02. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 55 минут
  • 03. Тренировка на выносливость – 55 минут

Неделя 2 - Первые результаты при 8 км/ч!

Добро пожаловать на вторую неделю тренировок! Перед тем, как начать, выделяйте время на разминку перед каждой тренировкой, ходите в своем собственном темпе, затем постепенно ускоряйтесь, чтобы достичь указанной скорости, и начните тренировку.

  • 04. Тренировка на выносливость – 45 минут
  • 05. Интервальная тренировка на выносливость – 60 минут
  • 06. Тренировка на выносливость – 55 минут

Неделя 3 - Направьте свои усилия в нужное русло!

Уже третья неделя тренировок? Время немного увеличить скорость! Воспользуйтесь возможностью пересмотреть свою технику спортивной ходьбы и ходите со скоростью 8 км/ч с легкостью.

  • 07. Тренировка на выносливость – 45 минут
  • 08. Интервальная тренировка и тренировка на выносливость – 60 минут
  • 09. Тренировка на выносливость – 50 минут

Неделя 4 - 8 километров за 1 час!

Это последняя неделя! Чтобы ходить быстрее, используйте все приемы спортивной ходьбы: движение ступней, рук, дыхание и осанка. Вы много работали в течение этих 3 недель, Вы готовы достичь своей цели!

  • 10. Тренировка на выносливость – 40 минут
  • 11. Интервальная тренировка на выносливость – 60 минут
  • 12. День Х: спортивная ходьба со скоростью 8 км/ч, 1 час

Pекомендация тренера

"Вы хотите развиваться в спортивной ходьбе и улучшить свои показатели? Этот план разработан для Вас! По мере прохождения тренировок улучшайте свою технику и скорость ходьбы в течение 1 часа со скоростью 8 км/ч. Соблюдайте темп, сохраняйте мотивацию. Вы откроете для себя новые ощущения!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code