Езда по гористой местности - за 8 недель

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вам предстоит долгая пробежка, подкрепляйтесь примерно каждые 20 минут.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной разминки в комфортном ритме дыхания пробегите 5 минут в горку.
Восстановление будет проходить на обратном пути в течение примерно 4 минут.

Повторите это упражнение 3 раза, затем пробегите 10 минут в медленном темпе.

Старайтесь не перегибаться в корпусе, когда вы выполняете повторения. На спуске также старайтесь держать корпус максимально прямо.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Эта тренировка включает чередование ходьбы по подъемам и бега по равнинам и спускам в условиях горной местности продолжительностью 2,5 часа.

Также она станет отличной возможностью проверить вашу экипировку (обувь, одежду, рюкзак и палки), а также выстроить график питья.

Не забывайте еще одну важную вещь: тренировка в горах должна приносить вам удовольствие, так что пока что не ставьте на первый план скорость и дистанцию.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Старайтесь не бежать слишком быстро, особенно на спуске, так как вы рискуете травмировать мышцы.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и так далее).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной разминки в комфортном ритме дыхания пробегите 8 минут в горку.
Восстановление будет проходить на обратном пути в течение примерно 5 минут.

Повторите это упражнение 3 раза, затем пробегите 10 минут в медленном темпе.

Старайтесь не перегибаться в корпусе, когда вы выполняете повторения. На спуске также старайтесь держать корпус максимально прямо.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Эта тренировка включает чередование ходьбы по подъемам и бега по равнинам и спускам в условиях горной местности продолжительностью 3 часа.

Также она станет отличной возможностью проверить вашу экипировку (обувь, одежду, рюкзак и палки), а также выстроить график питья.

Не забывайте еще одну важную вещь: тренировка в горах должна приносить вам удовольствие, так что пока что не ставьте на первый план скорость и дистанцию.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Старайтесь не бежать слишком быстро, особенно на спуске, так как вы рискуете травмировать мышцы.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.


Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной разминки в комфортном ритме дыхания пробегите 10 минут в горку.
Восстановление будет проходить на обратном пути в течение примерно 6,5 минут.

После этого вам нужно бегом подняться вверх в течение 8 минут.
Восстановление будет проходить на обратном пути в течение примерно 5 минут.

Последним этапом станет 6-минутный подъем с 4-минутным спуском, за которыми последует 10-минутная медленная пробежка на ровной местности.

Старайтесь не перегибаться в корпусе, когда вы выполняете повторения. На спуске также старайтесь держать корпус максимально прямо.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Эта тренировка включает чередование ходьбы по подъемам и бега по равнинам и спускам в условиях горной местности продолжительностью 3,5 часа.

Также она станет отличной возможностью проверить вашу экипировку (обувь, одежду, рюкзак и палки), а также выстроить график питья.

Не забывайте еще одну важную вещь: тренировка в горах должна приносить вам удовольствие, так что пока что не ставьте на первый план скорость и дистанцию.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Старайтесь не бежать слишком быстро, особенно на спуске, так как вы рискуете травмировать мышцы.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной разминки в комфортном ритме дыхания пробегите 6 минут в горку.
Восстановление будет проходить на обратном пути в течение примерно 4 минут.

Повторите это упражнение 3 раза, затем пробегите 10 минут в медленном темпе.

Старайтесь не перегибаться в корпусе, когда вы выполняете повторения. На спуске также старайтесь держать корпус максимально прямо.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Постарайтесь найти прямолинейный склон с углом 5-7% и ровным покрытием. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на прилагаемом усилии.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Эта тренировка включает чередование ходьбы по подъемам и бега по равнинам и спускам в условиях горной местности продолжительностью 2,5 часа.

Также она станет отличной возможностью проверить вашу экипировку (обувь, одежду, рюкзак и палки), а также выстроить график питья.

Не забывайте еще одну важную вещь: тренировка в горах должна приносить вам удовольствие, так что пока что не ставьте на первый план скорость и дистанцию.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Старайтесь не бежать слишком быстро, особенно на спуске, так как вы рискуете травмировать мышцы.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной пробежки в комфортном для вас ритме дыхания сделайте 10-минутное ускорение, за которым последует 10-минутный бег в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, первые 40 минут должны оставаться в диапазоне 65-70% от максимального пульса, 10 минут быстрого бега – в районе 80%, а последние 10 минут – в пределах 60%

10 минут быстрого бега не означают спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Желательно проводить тренировки на открытом воздухе, на природе, чередуя различные виды местности, но оставаясь на такой местности, где можно бегать без особого труда.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полчаса, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы начнете испытывать дискомфорт или переутомление, завершите тренировку раньше.

Эта тренировка должна быть легкой.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает занятий спортом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

В качестве разогрева вам придется довольствоваться десятью минутами медленного бега.
Настоящей разминкой послужат первые километры забега.

Чтобы точно хронометрировать время, в момент старта в приложении выберите "классическую" тренировку.

Не бегите слишком быстро, чтобы у вас остался запас сил на последние километры.
Лучше плавно стартовать, чтобы ускориться в последние 5 километров, нежели наоборот!

Постарайтесь получить от бега удовольствие, даже если для того, чтобы был результат, вам придется сделать дополнительное усилие.

Займите место на линии старта за десять минут до официального времени.

Во время трейла необязательно все время бежать, не останавливаясь. Трудные участки лучше пройти пешком, чтобы пробежать быстрее там, где будет удобнее.

В самые сложные моменты устремите взгляд перед собой и полюбуйтесь природой.
Представьте, какая радость и гордость вас ожидают на финише.
Постарайтесь, чтобы все проделанные тренировки прошли не зря и не сдавайтесь раньше времени!