Улучшение выносливости

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 420

Улучшите свою технику ходьбы и работу сердечно-сосудистой системы за 4 недели.На каждой неделе своя цель!
Вы начнете с первой тренировки в первую неделю, а затем откроете для себя антистрессовые преимущества спортивной ходьбы на второй неделе. На третьей неделе Вы увеличите свою выносливость, чтобы достичь цели 6 км за 1 час на четвертой неделе.
Отлично провести время!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - ПРОБУЖДЕНИЕ И ПОСВЯЩЕНИЕ

Вы не уверены, что знаете правильное движение стопы для спортивной ходьбы? Ознакомьтесь с нашими советами, которые позволят Вам выбрать правильный ход стопы, чтобы укрепить как ноги, так и ягодицы!

  • 01. спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч, 45 минут
  • 02. 60 минут спортивной ходьбы
  • 03. спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч, 50 минут

Неделя 2 - СНЯТИЕ СТРЕССА

В спортивной ходьбе ход Вашей стопы особенный и обладает особыми качествами: Амортизация, легкость и гибкость. Для большего комфорта во время тренировок наденьте определенную пару обуви, которая будет повторять движения Вашей стопы.

  • 04. спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч, 55 минут
  • 05. 55 минут спортивной ходьбы
  • 06. спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч, 45 минут

Неделя 3 - ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Настройтесь по-спортивному: в начале каждой тренировки делайте разминку по 2 минуты ходьбы в своем собственном темпе. Пейте воду каждые 20 минут, выпивая несколько глотков воды, и завершите тренировку возвращением в спокойное состояние, пройдя в ​​удобном для Вас темпе 2 минуты. Если у Вас появилась одышка, замедлите скорость! Вы должны по-прежнему мочь говорить во время тренировки.

  • 07. Спортивная ходьба со скоростью 5,5 км/ч, 50 минут
  • 08. 60 минут спортивной ходьбы
  • 09. спортивная ходьба со скоростью 5,5 км/ч, 45 минут

Неделя 4 - ЦЕЛЬ: 6 КИЛОМЕТРОВ ЗА 1 ЧАС!

На этой последней неделе программы "Испытание спортивной ходьбой" тренировки длятся не менее 1 часа, скорость – до 6 км/ч. Не забывайте пить по несколько глотков воды каждые 20 минут. Как насчет энергетического напитка? Если у Вас появилась одышка, замедлите скорость!Вы должны по-прежнему мочь говорить во время тренировки.

  • 10. спортивная ходьба со скоростью 6 км/ч, 45 минут
  • 11. 60 минут спортивной ходьбы
  • 12. спортивная ходьба со скоростью 6 км/ч, 60 минут

Pекомендация тренера

"Каждую неделю Вы будете выполнять каждую тренировку с определенной целью, чтобы развить свою выносливость и иметь возможность поддерживать скорость 6 км/ч в течение 1 часа. Вам нужно будет измерить свою активность либо с помощью специального приложения Decathlon Coach, либо с помощью часов с функцией GPS."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code