Моё испытание бегом трусцой на 5 км!

Средний 4 недели 2x/hеделя
article rating 4.7/5 466

Перед началом этой программы тренировки вы должны уметь бежать 20 минут без остановки.

На протяжении всех тренировок вы будете постепенно увеличивать дистанцию бега. Будьте уверены: ходить перед началом бега — совершенно нормально!

Фазы ходьбы до и после каждого забега позволяют постепенно увеличивать время нагрузки, не утомляя себя.

Через определенное количество дней вы сможете бегать 5 километров. И вы сможете поздравить себя: цель достигнута! Наш совет: гармонично распределяйте свои тренировки, проводя одну из них в выходные, а другую — в середине недели. Добро пожаловать в испытание бегом трусцой!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начинаем не спеша: миссия 3 км

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Начинаем с 2 км без остановки!
  • 02. 3 км, даже не страшно!

Неделя 2 - Держим курс: цель 3,5 км

Не стремитесь бежать слишком быстро, главное — достичь цели в своё удовольствие.

  • 03. Бег 3 км без остановки
  • 04. Всегда немного дальше: 3,5 км без остановки

Неделя 3 - Новое испытание: 4 км удовольствия

Вы преодолели более половины пути, дополнительная стимулирующая причина!

  • 05. Бег 3,5 км без остановки, опять!
  • 06. 4 км без остановки? Да, вы это сделаете!

Неделя 4 - Вишенка на торте: бег 5 км

Мы приближаемся к вашей цели, верьте в себя!

  • 07. 3 небольших км, чтобы неспешно начать наделю
  • 08. 5 км без остановки, день с большой буквы!

Pекомендация тренера

"Желаете уметь бегать 5 километров? Это прекрасная цель, которой мы поможем вам достичь с помощью спортивной программы, приспособленной к вашему уровню подготовки. Не думайте про скорость и темп. Главное, чтобы эта тренировка приносила вам удовольствие!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code