Моё испытание бегом трусцой на 5 км!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 2 километра.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки. После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3,5 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3,5 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 4 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 80 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

Мы делаем первую тренировку недели немного легче, чтобы привести себя в олимпийскую форму в день, когда ваша цель будет достигнута! Воспользуйтесь этим, чтобы хорошо размяться, и почему бы не потренировать немного мышцы?

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3 километра без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Пейте (воду) сразу по завершении тренировки.
После душа вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

Так и есть, это великий день, ведь вы будете бежать 5 километров без остановки. Да, вы на это способны! 21 апреля обратитесь в ближайший магазин ДЕКАТЛОН, чтобы пробежать 5 км группой.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 5 километров без остановки.

Сохраняйте бодрость: Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Вы завершите возвратом в спокойное состояние после 5-минутной ходьбы, чтобы восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 90 минут.

Во время бега скорость не важна, главное — сохранять бодрость и быть способным разговаривать во время бега.
Еще лучше, когда бегаешь группой!
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Если вы достигли вашей цели, браво!
Даже если что-то пошло не так помните - самое главное, что вы снова начали бегать.

После более спокойной недели не теряйте привычку заниматься спортом. Почему бы не попробовать другую программу?