Поддержание формы (уметь бегать в течение 40 мин – с тренировками натощак)

Hовичок 4 недели 2x/hеделя
article rating 4.6/5 52

Эта программа предназначена для тех, кто желает поддержать форму, сделать фигуру более стройной и нормализовать вес, и уже освоил бег в течение 30–40 минут без остановок.
В идеале проводите тренировки по средам и субботам, чтобы равномерно распределить нагрузку в течение недели.
Я предлагаю вам заниматься натощак, 1 раз в неделю. Имеется ввиду, что тренировка будет проходить утром до завтрака.
Такой подход позволяет более эффективно сжигать жир, однако, использовать его следует осторожно. Соблюдайте предложенную программу, и ваше тело привыкнет к такому режиму нагрузок.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начало тренировок натощак

Для первого занятия натощак предусмотрите бег, состоящий из нескольких небольших циклов, чтобы можно было без труда остановиться, если вы почувствуете себя плохо.
Не забудьте взять с собой кусочек сахара или гель на случай головокружения или приступа внезапного голода.

  • 01. Бег 30 минут без остановок
  • 02. Бег 40 минут натощак

Неделя 2 - Ускорение в конце тренировки

Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.

  • 03. Бег 40 мин, 5 мин в быстром темпе
  • 04. Бег 45 мин натощак

Неделя 3 - Продолжаем, увеличивая длительность

Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.

  • 05. Бег 50 мин, 5 мин в быстром темпе
  • 06. Бег 50 минут натощак

Неделя 4 - Бег 1 час натощак

Это последняя неделя, и вы сможете бегать 1 час натощак!

  • 07. Бег 1 час без остановок
  • 08. Бег 1 час натощак

Pекомендация тренера

"Наряду с правильным питанием и потреблением необходимого количества воды, необходимо применять физическую активность со здоровым образом жизни.Благодаря сочетанию спорта и питания вы сможете сбросить вес и сделать фигуру более стройной!Ознакомьтесь с нашими советами в специальном разделе."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code