Поддержание формы (уметь бегать в течение 40 мин – с тренировками натощак)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут без остановки.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.
Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если Вы тренируетесь с пульсометром, убедитесь, что Ваш пульс остается на уровне около 70% от максимального значения.
Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Комфортный дыхательный темп во время бега означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать на бегу. Ускоряться на этом этапе нет смысла!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы пробежите 40 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 30 минут бега должны проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 5 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

5-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса на подъемах.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы пробежите 45 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т. д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 40 минут бега должны проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 5 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

5-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса на подъемах.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы пробежите 50 минут натощак.
Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т. д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Если вы используете пульсометр, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы вы будете бегать 1 час без остановок.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

По завершении тренировки пейте воду.
Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Вы пробежите 1 час натощак. Завершите тренировку спокойной ходьбой в течение 5 мин.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т. д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.