Подготовка к триатлону S (за 7 недель)

Hовичок 7 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 22

Вы привыкните регулярно заниматься этими тремя видами спорта и, таким образом, приобретете минимум контрольных показателей, чтобы чувствовать себя комфортно в день Вашего триатлона S.

750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег..

Семинедельная подготовка позволит Вам узнать себя и уверенно подойти к решению поставленных задач по истечении семи недель.

Вы будете физически и умственно готовы пройти это первое испытание, получая огромное удовольствие!

Для справки, велосипедные занятия можно проводить на открытом воздухе или в помещении: в зале или дома на велотренажере или домашнем тренажере.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Определение ориентиров

В первую неделю давайте познакомимся с основами тренировок по каждой дисциплине.

  • 01. Плавание — Основы
  • 02. Велогонка — Продлим немного прогулку
  • 03. Бег — Бег трусцой

Неделя 2 - Проверим триатлета в Вас!


Вы пройдете несколько испытаний, которые позволят Вам лучше понять себя.
Подумайте о подходе к занятию, к самому занятию и фазе после занятия.

  • 04. Плавание — Испытание на 600 м
  • 05. Велогонка — Проработка езды с разными частотами вращения педалей
  • 06. Бег — Давайте изменим темп

Неделя 3 - Откроем для себя последовательность: Велосипед + Бег

У Вас будет более точное представление о последовательности триатлона и, в частности, от езды на велосипеде до бега.

Не спешите, Вы должны понять, для чего нужны упражнения-связки, и позволить вашему телу адаптироваться к различным видам упражнений.

  • 07. Плавание — Скольжение и опоры
  • 08. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час 10 минут
  • 09. Велосипед + бег + велосипед + бег = мультипоследовательность на 1 час 15 минут

Неделя 4 - Поработаем над техникой

Мы изучим множество образовательных программ по разным дисциплинам.
Интерес заключается в том, чтобы лучше почувствовать точки опоры в плавании, плавность педалирования на велосипеде и эффективность работы ног в беге.

  • 10. Плавание — Скольжение и опоры
  • 11. Езда на велосипеде в течение 1 часа
  • 12. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час

Неделя 5 - Связываем 3 дисциплины!

Осталось три недели до конца нашей подготовки. Думайте о своих занятиях и о себе.
Здоровый образ жизни — определяющий фактор успеха поставленной цели.

  • 13. Плавание — тренировка на 800 м
  • 14. Тест последовательности 3 видов спорта или триатлона XS
  • 15. Велогонка — 1 час

Неделя 6 - Цель близко!

Осталось 2 недели до конца подготовки, прислушивайтесь к своим чувствам и протестируйте разные маршруты.

  • 16. Плавание — Выносливость
  • 17. Велогонка — Интенсивная работа
  • 18. Бег — Управление усилиями — 40 минут

Неделя 7 - Мы уже здесь: Целевая неделя!

Последняя неделя, мы уже здесь!
Вы подготовились, и это должно быть залогом уверенности в себе:

За семь недель тренировок Вы лучше узнали себя.
Теперь нужно восстановиться и продолжить работать над своей целью с помощью парочки упражнений на скорость и выносливость, чтобы быть в отличной форме.
Для этого, подумайте над тем, чтобы подготовить напитки и еду ко дню соревнования.

  • 19. Плавание — Выносливость и вариации стилей
  • 20. Последовательность велогонка и бег — Напоминание о темпе
  • 21. Цель: Триатлон S

Pекомендация тренера

"Цель этой программы — дать Вам возможность завершить свой первый триатлон S с наилучшими показателями."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code