Восстановление формы при помощи батута

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.5/5 37

Эта программа разделена на 2 уровня:начинающий и опытный/эксперт.
Это позволит Вам начать с 1-го шага и перейти на следующий уровень, когда Вы почувствуете, что сможете это сделать.
У Вас будет 3 занятия в неделю в течение 4 недель с определенными целями:- кардио-тренировки
- укрепление мышц
- смешанная программа.

Преимущество батута состоит в том, что он позволяет Вам комплексно работать над своим физическим состоянием.Мы можем укреплять все тело (в качестве бонуса — глубокие мышцы), мы работаем над выносливостью, сжигаем как можно больше калорий и все это в развлекательной форме.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для дополнительных впечатлений используйте динамик Bluetooth или наушники.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Обзор упражнений

Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса и промежности

  • 01. Полное укрепление (18 мин)
  • 02. Интервальная кардио-тренировка (22 мин)
  • 03. Микс Укрепляющая кардио-тренировка (30 мин)

Неделя 2 - Освоение упражнений

Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса и промежности

  • 04. Полное укрепление (18 мин)
  • 05. Интервальная кардио-тренировка (22 мин)
  • 06. Микс Укрепляющая кардио-тренировка (30 мин)

Неделя 3 - Наращивание интенсивности

В течение этой недели мы откроем новые упражнения.Увеличиваем интенсивность для лучших результатов и ощущений.

  • 07. Укрепляющая тренировка (27 мин)
  • 08. Интервальная кардио-тренировка (28 минут)
  • 09. Всего понемногу! Кардио-тренировка и укрепление мышц (22 мин)

Неделя 4 - Продолжаем совершенствоваться

Выкладывайтесь по полной в последнюю неделю программы

  • 10. Укрепляющая тренировка (27 мин)
  • 11. Интервальная кардио-тренировка (28 минут)
  • 12. Всего понемногу! Кардио-тренировка и укрепление мышц (22 мин)

Pекомендация тренера

"Добро пожаловать! Упражнения с батутом.Начинайте постепенно и Вы быстро почувствуете себя комфортно на батуте.Всегда думайте о возможности снизить интенсивность движений, чтобы выдержать тренировку до конца.Ваше тело быстро почувствует преимущества этих веселых занятий.Для безопасности тренировок следите за тем, чтобы ставить стопы плоско и не зажимать колени.Всегда задействуйте брюшной пресс, слегка втягивая живот и активируйте мышцы промежности (сжимайте отверстия:-)). Вот и всё, Вы готовы к прыжкам!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code